Hoe te vermijden Brandend maagzuur bij het uitvoeren

Brandend maagzuur, ook wel zure reflux, kan optreden als de sluitspier tussen de maag en de slokdarm is zwak of te ontspannen en laat maagzuur naar boven te wassen. Oefening kan leiden tot brandend maagzuur, bevestigd door een studie gepubliceerd in het tijdschrift van de American Medical Association (JAMA) 1989. De studie vond dat het runnen veroorzaakt meer zure reflux dan gewichtheffen of fietsen. Gelukkig zijn er manieren om brandend maagzuur te voorkomen tijdens het hardlopen. Wat je nodig hebt
Antacid
Baking soda
Losse kleding
Toon Meer Aanwijzingen
1

Vermijd lopen als je een volle maag. Eet je volledige maaltijd minstens twee uur voordat u, of u wilt experimenteren met het hebben van een lichte snack dichter bij lopende tijd. Kopen van 2

Omdat maagzuur kan worden veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen, is het best om te voorkomen dat deze voedingsmiddelen voor een run. Voedingsmiddelen die de American Gastroenterological Association (AGA) beveelt aan zijn gebakken of vet voedsel, chocola, pepermunt, tomatensaus, ketchup, mosterd, azijn, citrusvruchten, alcohol, koffie en koolzuurhoudende dranken. De AGA beveelt ook het bijhouden van een eetdagboek zodat je voedingsmiddelen die lijken gekoppeld aan uw maagzuur afleveringen kunnen identificeren, omdat iedereen de ervaringen zijn anders.
3

Als u nodig hebt om een ​​pijnstiller te nemen voordat u , neem paracetamol (Tylenol) in plaats van anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals aspirine of ibuprofen, zoals geadviseerd door de AGA.
4

Neem een ​​antacidum voordat u, of breng een langs en kauwen op de eerste tekenen van brandend maagzuur. U kunt ook zuiveringszout gebruiken als een antacidum. En roer 1/2 theelepel. tot 1 theelepel. van zuiveringszout in een kopje water en drinken dat voordat u.

Draag losse kleding 5 tijdens het hardlopen. Vermijd vooral strakke kleding rond je buik, want dat kan het risico van zure reflux te verhogen.