Hoe te vermijden Belly Bloat

Belly bloat optreedt als gevolg van een verscheidenheid van redenen en kan er niet alleen lelijk maar ook ongemakkelijk voelen. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, evenals een aantal algemene eet-en drinkgewoonten, kan buik bloat veroorzaken. Bepaalde medische factoren kunnen ook het gevolg zijn van de buik bloat zijn. Beperken of elimineren van bepaalde voedingsmiddelen kan helpen verminderen hoe vaak ervaar je buik bloat. Instructies
1 Bonen zijn een soort koolhydraten eten die ervoor zorgen dat opgeblazen gevoel.

Verminder de hoeveelheid koolhydraten die je eet elke dag. Je spieren slaan overmaat koolhydraten als brandstof later te gebruiken. Voor elke gram koolhydraten opgeslagen, drie gram water is opgeslagen mee. Dit kan overtollige vochtretentie en resultaat in de buik bloat veroorzaken. Tenzij je zijn zeer actief, hoeft u niet om grote hoeveelheden koolhydraten op te slaan in uw systeem. Vermindering van de hoeveelheid koolhydraten die je eet en je zal het overtollige water ophoping te verliezen en te voorkomen buik bloat. Kopen van 2 eten van te veel rauwe groenten kan gas en buik bloat veroorzaken.

Beperk de hoeveelheid rauwe groenten die je eet bij een vergadering. Rauwe groenten zijn prachtige bronnen van voeding, maar te veel in een dag kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic, grote hoeveelheden van deze vezelrijk voedsel een lange tijd om te verteren en kan resulteren in de buik bloat. Probeer het eten van kleine hoeveelheden rauwe groenten in een keer of kies gekookte groenten in plaats.
3

Vermijd suiker alcoholen die worden gebruikt in veel voedingsmiddelen als suikervervanger. Volgens het Havenziekenhuis Yale-New, zijn suiker alcoholen bekend om gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, want ze zijn moeilijk te verteren. Suikeralcoholen worden in veel bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken, fruitsappen, snoep, kauwgom en zelfs tandpasta en mondwater. Ze zijn ook gevonden in sommige voedingsmiddelen gemarkeerd "suikervrij". Suikeralcoholen zijn bekend onder verschillende namen, waaronder sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt, lactitol, maltitol en gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten (HSH).
4 Nippend dranken door een rietje kan buik bloat veroorzaken.

Wees je bewust van de dingen die ervoor zorgen dat je te veel lucht slikken. Het inslikken van lucht uit bepaalde gewoonten of activiteiten kunnen te veel lucht in je maag en resulteren in een opgeblazen gevoel veroorzaken. Drinken door een rietje, praten tijdens het eten, kauwgom, zuigen op snoep en roken kan ertoe leiden dat u grote hoeveelheden lucht slikken. Mensen die zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kan ook vaak slikken om de back-up van zuur houden van komen in de slokdarm. Probeer het beperken van de dingen die ervoor zorgen dat je de lucht slikken en praten met uw arts over medicatie om zure reflux of GERD te behandelen.
5 Te veel gefrituurd voedsel kan gas en buik bloat veroorzaken.

Overslaan vet en gefrituurd voedsel. Voedingsmiddelen die zijn gebakken of veel vet langer duren voor je spijsvertering te verwerken en ervoor zorgen dat je vol en opgeblazen gevoel. In plaats daarvan, eet voedsel dat gebakken, geroosterd, gekookt of gegrild.
6

Zorg ervoor dat je een opgeblazen gevoel is niet het gevolg van aandoeningen zoals coeliakie, prikkelbare darm syndroom, lactose-intolerantie of een gastro-intestinale infectie of blokkade. Als u al kijken naar uw voedingspatroon en een opgeblazen gevoel en gas blijft bestaan, raadpleeg dan uw arts.