Hoe te vermijden Bad Foods Na een Heart Attack

Slechte eetgewoonten, wat resulteert in een hoge cholesterol en hoge bloeddruk, zijn belangrijke bijdragen aan hart-en vaatziekten. Wanneer de dokter zegt om "te voorkomen dat slechte voedingsmiddelen na een hartaanval," de eerste stap is om oorlog te voeren tegen vetten en zout. Een beetje creativiteit en een open geest zal een lange weg naar het genot van een hart-gezond dieet te gaan. Wat je nodig hebt
Mager vlees
Lean gevogelte
Vissen
Groenten
Fruit
Ongeraffineerd volkorengranen
Canola Oil
Olijfolie
Sojaeiwit

Toon Meer Aanwijzingen
1

Verminder je inname van transvetten en verzadigde vetten. Deze vetten zijn meestal te vinden in vlees en zuivelproducten, met name die zijn gebakken of voorgebakken. Kopen van 2

Cut boter, margarine en bakvet uit uw dieet. Vermijd ook spek, jus en room sauzen. Controleer of alle etiketten op voedingsmiddelen-zelfs die gelabeld met zinnen als "minder vet" zijn waarschijnlijk schadelijke transvetten bevatten.
3

Zorg ervoor dat verzadigde vetten bestaan ​​uit minder dan 7 procent van je dagelijkse calorie- intake, met transvetten in totaal minder dan 1 procent, per American Heart Association aanbevelingen.
4

Vervang trans-en verzadigde vetten met meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie. Wees voorzichtig om zelfs deze "goede" vetten te beperken, omdat alle vetten bevatten een groot aantal calorieën. Wees creatief en probeer verschillende toppings op gebakken aardappelen zoals salsa, noten of yoghurt in plaats van boter of zure room.
5

Gebruik ongeraffineerd hele granen met vezels, die helpt te verminderen cholesterol. Streven naar minder dan 300 milligram cholesterol per dag te consumeren.

Aankoop mager vlees, gevogelte, vis en vetarme 6 zuivelproducten, terwijl het minimaliseren van kaas en yoghurt, tenzij ze drastisch worden verminderd in vet.

7

plaatsvervanger 1 procent of vetvrije melk voor hele of 2 procent. Negeer vleeswaren, hotdogs, worsten, eigeel, orgaanvlees zoals lever, of een soort van bewerkt vlees.
8

Koop vlees die zijn gelabeld "loin" of "ronde", zoals deze zijn normaal minder vet. Bakken, braden of grillen in plaats van bakken. Koop ofwel gevogelte zonder vel of de huid zelf.
9

Geniet van vette vis zoals zalm, forel en haring. Omega-3 vetzuren in dit soort vis vet helpt om het hart gezond te houden. Beschouw het eten van dit soort vis ten minste drie keer per week.
10

Consumeren alleen verse of diepgevroren groenten en fruit. Deze zitten vol met voedingsstoffen en vezels die helpen de bloeddruk te verlagen. Vermijd ingeblikte producten, tenzij ze worden bestempeld als laag-natrium en verpakt in water of vruchtensap. De meeste ingeblikte groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden zout en stroop.