Hoe te vermijden Back Pijn of pijn bij het Bureau

Miljoenen Amerikanen klagen over pijn in de rug. De meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn onjuiste houding, de soort schoenen die je draagt ​​en zelfs het soort werk dat je hebt. Mensen met banen waarvoor zwaar tillen ontwikkelen vaak pijn in de rug van geen dingen oprapen goed. Volgens Dr Sheila Dugan, MD, associate professor in de fysische geneeskunde en revalidatie op Rush University Medical Center in Chicago, zittende zet 40 procent meer druk op de wervelkolom dan staan, dus je kunt zelfs de ontwikkeling van rugpijn werken in een kantoor baan. Hier zijn enkele tips voor het maken van uw kantoor werk comfortabel en pijnvrij. Wat je nodig hebt Mobiele Telefoon headsetAdjustable bureaustoel met armsCopyholder of boek staan ​​
Toon Meer Aanwijzingen
1

Ga rechtop zitten, houd je voeten stevig plat op de vloer, en zorg ervoor dat uw onderarmen worden ondersteund op stoel armleuningen. Voelt u zich meer comfortabel, en de armleuningen zal helpen om uw armen van het krijgen van vermoeide of pijnlijke als u een toetsenbord van de computer gebruiken of rekenmachine veel. Kopen van 2

Kantel je computerscherm, zodat het op ooghoogte zodat u niet kantelen van je hoofd naar achteren en je kin omhoog. Dit vermijdt een spanning op uw nek, het houden van uw wervelkolom uit steeds gestrest of gecomprimeerd.
3

Houd de telefoonhoorn op zijn plaats met uw hoofd en nek. Als uw telefoon op kantoor een headset niet bevat, kunt u overwegen uw werkgever vragen om een ​​aan te schaffen. Kantelen van je hoofd en meermaals of zelfs vijf of tien minuten per keer nek kan leiden tot een stijve nek en schouders, als die spieren en pezen hechten aan de bovenrug.
4

Als uw werkgever heeft gekozen voor laptop computers die u meer ruimte op het bureau te geven, vragen om een ​​extern toetsenbord en muis. Ook zal een laptop bureau kan de laptop te zitten op ooghoogte, en je ellebogen zal bij een 90 procent hoek worden ondersteund.
5

Als je moet verwijzen naar of rapporten schrijven op het werk, prop up van uw referentiemateriaal. U kunt een verscheidenheid aan boeken en papier stands kopen tegen een kantoorboekhandel om uw papieren te houden. Zorg ervoor dat u niet hoeft te kijken naar beneden te lezen.
6

De bureaustoel die u gebruikt is even belangrijk als het bureau werk je aan. Zorg ervoor dat elke stoel die u koopt (of vraag uw werkgever om te voorzien) inclusief lendensteun voor je onderrug, heeft gewatteerde armleuningen, en is verstelbaar zodat u de stoel verhogen of verlagen naar een positie die het beste past u aan uw bureau of computer .