Hoe te verliezen Een pond per week

om een pond te verliezen een week , moet je een calorie tekort 3500 te creëren door het verbranden van 500 calorieën per dag meer dan je eet . Wat je
pad
pen
rekenmachine
nutritionele informatie nodig over wat je eet
oefening plan
Toon Meer Aanwijzingen
1

Ten eerste , moet u uw dagelijkse calorie-inname nodig om £ 1 per week verliezen te bepalen . Ga uit een pad van papier en een pen om het uit te werken met behulp van de onderstaande stappen kopen van 2

Voeg een nul aan uw lichaamsgewicht . Voorbeeld: 160 + 0 = 1600Add 20 % voor een extra dagelijkse activiteit + 300Daily calorie- rate = 1900
3

£ 1 per week te verliezen, aftrekken 500 calorieën per dag van je dagelijkse calorie- tarief . U kunt calorieën aftrekken door het eten van 500 calorieën minder of door verbranding van 500 calorieën door middel van cardio-oefening

voorbeeld
: . 1900-500 = 1400
4

Natuurlijk , lichaamsbouw en conditie zijn belangrijke factoren in gedachten te houden . Hoe meer overgewicht je bent , hoe groter calorietekort je moet proberen te maken , maar niet onder de 1200 calorieën gaan een day.Very fit mensen kunnen meer calorieën nodig hebben om hun extra spier brandstof , misschien door het toevoegen van een beetje extra eiwitten aan elke maaltijd .