Hoe te verlichten en te voorkomen Constipatie

De meerderheid van de Amerikanen lijden aan constipatie op een regelmatige basis. Hier zijn enkele tips om te helpen verlichten en het voorkomen van constipatie. Instructies
1

Drink water. Niet genoeg water in uw dieet kan zeker leiden tot constipatie. 8-10 glazen per dag is noodzakelijk voor normale lichaamsfuncties. Hoe meer je weegt, hoe meer water je nodig hebt. Het drinken van drie glazen koud water in een vergadering is bekend om stoelgang te stimuleren als je al verstopt.

Fiber 2 up. Zorg ervoor dat je voldoende vezels in uw voeding. Fiber supplementen kan nuttig zijn, maar kan ook uw constipatie verergeren als je niet krijgen van voldoende inname van water. Start het eten van hele granen en lommerrijke groene groenten een bron van natuurlijke vezels krijgen.
3

geen laxeermiddelen of emollientia nemen op een regelmatige basis. Het is beter om ze niet te nemen op alle. Constant gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot hartproblemen en verzwakken je lichaam 's natuurlijke drang om te poepen. Probeer het nemen van geel dock (een kruid) of magnesium in plaats daarvan. Dit zijn natuurlijke, zachte remedies om constipatie te verlichten.
4

Stap uit je kont. Oefenen! Gebrek aan lichaamsbeweging kan en zal bijdragen tot darmproblemen. Wandelen en zwemmen kan helpen stoelgang stimuleren en zijn uitstekend geschikt voor een normale darmfunctie.
5

Verminder stress. Stress kan leiden tot constipatie bij sommige, maar het leidt tot diarree bij anderen. Leer manieren om de dagelijkse stress te verminderen, zoals meditatie, massage therapie, gebed, enz.