Hoe te verlagen van cholesterol natuurlijk in 30 dagen

Hoewel er verschillende medicijnen geïndiceerd voor ernstige gevallen van hoog cholesterol, zijn er ook veel natuurlijke manieren om hoog cholesterolgehalte te bestrijden. Natuurlijke supplementen, dieet veranderingen en een meer actieve levensstijl kan al helpen veranderen je LDL (slechte cholesterol) nummers aanzienlijk. Instructies
1

Elimineer dierlijke vetten uit je dieet, of op zijn minst aanzienlijk verminderen van de hoeveelheid. Cholesterol bestaat niet in plantaardige producten, dus het verminderen van de hoeveelheid verzadigde vetten (dierlijke vetten) in uw dieet zal een grote impact hebben op uw totale cholesterol nummers hebben. Dierlijke producten vooral veel cholesterol bevatten rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, eierdooiers en vette vis zoals haring en tonijn. Kopen van 2

Introduceer voedsel dat lagere cholesterol op uw dagelijkse voeding. Haver, donkere bladgroenten en volkoren graanproducten bevatten allemaal een hoog niveau van vezels, die essentieel is om cholesterol te bewegen helpen door het lichaam en worden sneller en effectiever uitgescheiden. Andere voedingsmiddelen die helpen lager cholesterol onder koud water vis en lijnzaadolie (zowel rijk aan omega-3 essentiële vetzuren) en avocado's, die rijk is aan HDL zijn (goede) cholesterol.
3

Oefening en gewicht te verliezen. Mensen met overgewicht hebben hogere niveaus van vet (cholesterol) in zowel hun lichaam en hun bloed, maar oefening is ook goed voor een groot aantal andere redenen. Het verhoogt HDL-cholesterol, verhoogt de stofwisseling (en vetverbranding) en helpt lagere triglyceriden. Een mix van aerobics, krachttraining en flexibiliteit training geeft de beste resultaten.
4

Overweeg voedingssupplementen zoals knoflook, visolie capsules en rode gist rijst. Alle drie zijn onderzocht in gecontroleerde proeven en bewezen effectief voor het verlagen van cholesterol zijn. De Indiase kruid Guggulipid is bijzonder snel en effectief in het verlagen van triglyceriden, iets dat niet eens Statines kunnen doen.

Stoppen met roken 5. Terwijl sigaretten niet een direct effect op het cholesterolgehalte hebben, ze doen oxideren het bloed sneller, waardoor cholesterol gevaarlijker en moeilijker te controleren.
6

Probeer Policosanol, een natuurlijk extract verkregen uit yams en suiker suikerriet en wordt gebruikt om cholesterol te verlagen. Policosanol is onderzocht en vooral getest in Cuba, waar het supplement heeft zijn oorsprong, voordat het in de Amerikaanse markt. Policosanol kan totaal cholesterol verlagen met ongeveer 14,2 procent door te helpen de lever regelen de afbraak van vetten.