Hoe te tekenen van overexercising Herken

Oefening voordelen van uw lichaam door het versterken van je hart, botten en spieren; vergroten van je stofwisseling; verbeteren van uw stemming, het ondersteunen van uw immuunsysteem, en het verhogen van uw levensverwachting. (Zie ref 1) Hoewel uw lichaam bezit een verbazingwekkende capaciteit voor fysieke activiteit, kan overexercising leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Leren om je lichaam te controleren op tekenen van overexercising kan u helpen optimale fysieke prestaties zonder gevaar voor uw goede gezondheid. Wat je nodig hebt
Notebook
Schaal
Kalender
Toon Meer Aanwijzingen
Uw prestaties bijhouden
1

Volg uw fysieke activiteit door het bijhouden van een logboek . Noteer de lengte van de tijd doorgebracht uitoefenen, welke activiteit je deed en alle relevante prestatie-indicatoren, zoals afstanden, tijden, gewichten en herhalingen. Voeg een paar woorden over hoe je je voelde op het einde van elke trainingssessie voor elke binnenkomst.

Beoordeling 2 je aanmelden om de paar dagen en er rekening mee of uw fysieke prestaties verbetert, blijft stabiel of geleidelijk verslechtert. Langzaam afnemende prestaties is een subtiel maar belangrijk teken van een overbelastingsblessure, zoals een stam, verstuiking of stress fractuur. Ontwikkeling van een overbelastingsblessure geeft aan dat uw huidige niveau van de oefening overtreft uw fysieke capaciteit.
3

Verminder uw lichamelijke activiteitenniveau en zie uw arts voor een evaluatie als u een onverklaarbare duik in uw prestaties.
Notice Pijn Patronen
4

Besteed aandacht aan uw pijn om te bepalen of uw oefening routine is nadelige gevolgen voor uw bewegingsapparaat. Intensieve training veroorzaakt vaak spierpijn die voortbouwt op het uur na je training en geleidelijk oplost. Dit type pijn is normaal na een intensieve training. Echter, gelokaliseerde pijn die elke keer dat je oefent terugkeert of aanhoudt tussen de sessies signaleert vaak de aanwezigheid van een overbelastingsblessure.
5

Bepaal of je de kracht hebt verloren, stabiliteit, bereik van de beweging en gevoel in het gebied waarop de pijn. Bel uw arts meteen als u een verlies van functie. Solliciteer ijs, verheffen het getroffen gebied en zich te onthouden van het gebruik van de betrokken extremiteit totdat u met uw arts.
6

Neem een ​​pauze van uw oefening routine totdat u met uw arts. Zij zal u adviseren over wanneer lichamelijke activiteit en het juiste niveau van intensiteit te hervatten.
Monitor Lichaamsgewicht
7

Weeg jezelf een keer per week naar onbedoeld gewichtsverlies te detecteren, die kunnen duiden op overmatige lichaamsbeweging.
8

Controleer uw body mass index of BMI, om te bepalen of u binnen het normale bereik van 18,5 tot 24,9 vallen. Gebruik een online BMI calculator of berekenen van de waarde met behulp van deze formule:. Verdeel je gewicht in kilo's door je lengte in inches kwadraat, en vermenigvuldig dat resultaat met 703
9

Als uw BMI lager is dan 18,5, u kan ondergewicht. Onregelmatige menstruatie of het verlies van je normale menstruatiecyclus kan begeleiden een laag lichaamsgewicht bij vrouwen. Maak een afspraak met uw arts om uw huidige voedingstoestand, oefening regime en de algehele gezondheid beoordelen als uw BMI is laag.
Mentale en emotionele factoren
10

Let op je mentale en emotionele toestand ten opzichte van uw oefening routine. Waarschuwingssignalen van dwangmatig oefenen onder schuldgevoel en angst als je een training sessie missen; gevoel dat je moet oefenen in plaats van te kiezen om te oefenen, oefenen met een blessure, en preoccupatie met het lichaam uiterlijk en gewicht. Eten en lichaamsbeeld stoornissen vaak vergezellen compulsieve uitoefenen
11

Onderzoek uw redenen om te willen uitoefenen;. Voor mensen met een oefening "verslaving", lichaamsbeweging kan gevoelens van controle of macht te bieden, maar ook zoals euforie. Het behandelen van overmatige lichaamsbeweging is moeilijk vanwege de vele positieve voordelen van lichaamsbeweging.
12

Maak een afspraak met een psycholoog of psychiater als uw oefening regime invloed op je emotionele welzijn, interfereert met uw werk of verstoort uw naaste relaties. Therapie kan u helpen uw houding ten opzichte van lichaamsbeweging, die u genieten en profiteren zonder gevaar voor uw lichamelijke of geestelijke gezondheid te veranderen.
General Health

Notice 13 hoe vaak u naar beneden komen met een verkoudheid, de griep, een maag-virus en andere kleine ziekten. Overmatige lichaamsbeweging onderdrukt je immuunsysteem, wat leidt tot frequente virale infecties.
14

Bekijk uw recente slaap gewoonten en mentale prestaties. Slapen te veel of te weinig en concentratieproblemen kunnen waarschuwings borden overmatige lichaamsbeweging.
15

Verlaag het volume en de intensiteit van uw oefening routine. Als uw slaap en cognitieve symptomen aanhouden, een afspraak maken met uw arts te zien.