Hoe te systolische bloeddruk te verlagen

Wanneer u uw bloeddruk te lezen op het kantoor van een arts, zult u merken twee nummers opgenomen, zoals 120/80. Het hoogste getal is de systolische bloeddruk. Als dit aantal is altijd hoog is, is een aandoening bekend als hypertensie. Hypertensie kan zeer ernstig zijn en kan zelfs leiden tot de dood. Gelukkig zijn er tal van stappen die u kunt nemen om uw bloeddruk te verlagen. Dit zijn allemaal eenvoudig en kan ertoe leiden dat u het verbeteren van uw gezondheid op verschillende manieren. Instructies

Lower uw dagelijkse inname van natrium 1. Wanneer u te veel natrium, je hart werkt harder waardoor uw bloeddruk veroorzaakt te verhogen. Voorkomen dat zout op voedsel bij het eten, en koop zoutarm producten, zoals soepen en 'geen zout toegevoegd' snacks. Kopen van 2

Plaatsvervanger verse groenten en fruit voor junk food snacks. Snoep en bewerkte snacks zoals koekjes en chips kan ertoe leiden dat u gewichtstoename, waardoor je bloeddruk zal stijgen.
3

Zorg voor voldoende cardiovasculaire oefening op een dagelijkse basis. Je dient in te vullen minstens 30 opeenvolgende minuten lichaamsbeweging per dag bij een poging om uw bloeddruk te verlagen. Dit kan zo simpel zijn als het nemen van een stevige wandeling elke avond met uw echtgenoot of significante andere. Cardiovasculaire oefeningen versterken je hartspier. Een sterker hart niet hoeft te werken zo hard, dus laten vallen van uw systolische bloeddruk. Cardiovasculaire oefening zal ook helpen wat overtollig gewicht te laten vallen, weer leidt tot een lagere bloeddruk te lezen.

Stoppen met roken 4, en beperk uw alcoholgebruik. Nicotine en alcohol hebben negatieve effecten op uw hart, wat leidt tot een verhoogde systolische bloeddruk. Alcoholische dranken, met name bier, leiden tot een toename in gewicht. Dit zal ertoe leiden dat uw bloeddruk stijgen.
5

Nemen van maatregelen om stress te beperken en te hanteren. Er is geen manier dat iedereen volledig stress kan elimineren uit zijn of haar dagelijks leven. Hoe je omgaat met stress, hoewel, kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken. Overweeg mediteren of het nemen van enige tijd voor rustige reflectie wanneer je voelt vooral gestrest. Yoga-oefeningen kan een uitstekende manier om de effecten van stress te verminderen op je lichaam zijn.