Hoe te stoppen woelen in bed

Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 44% van de mensen een goede nachtrust niet krijgen, omdat ze gooien en de hele nacht draaien in bed. Het goede nieuws is dat er manieren om te stoppen met woelen en draaien in bed natuurlijk. Wat je nodig hebt
Sounds of Nature cd
tryptofaan uit uw buurt gezondheid winkel
lavendel en vanille aromatherapie
Toon Meer Aanwijzingen

Stop 1 woelen en draaien in bed door te luisteren naar rustgevende geluiden van de natuur. Recent onderzoek suggereert dat door te luisteren naar de geluiden van water, tweeten vogels en wind, de meeste mensen stoppen met woelen in bed binnen tien dagen. Koop CD's met deze kalmerende geluiden bij Target of Amazon.com.

Stop 2 woelen in bed door het vermijden van cafeïne, nicotine en alcohol gedurende zes uur voor het slapengaan. Deze stoffen zijn stimulerende middelen en houden u op woelen en draaien de hele nacht. Alcohol lijkt misschien een depressivum, maar het is niet. Alcohol heeft de neiging te storen slapen een paar uur na het drinken. Cafeïne blokkeert de effecten van adenosine, die wordt geproduceerd door je hersenen om u slaperig te maken.
3

geen vier uur oefenen voor het slapen gaan. Uitoefening van vroeg in de ochtend is bewezen dat slaap te verbeteren tijdens de nacht.

Stop 4 woelen in bed door het opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag, zelfs in het weekend. Het hebben van een tijdschema voor de slaap zal helpen normaliseren uw slaappatroon.
5

Vermijd gaande op de computer voordat je naar bed gaat. Onderzoek suggereert het licht van de monitor kan je wakker en slaap opnieuw in te stellen.

Stop 6 woelen in bed met het opschrijven van uw zorgen in dagboek elke nacht. Denken over een aantal oplossingen voor uw problemen. Voordat je gaat slapen, zeg tegen jezelf dat je alles wat je kunt vandaag hebt gedaan om uw problemen op te lossen en er is geen noodzaak om meer te maken over hen vanavond.

Tryptofaan 7, gevonden in reformwinkels, helpt veel mensen om te stoppen met woelen en draaien in bed. Zorg ervoor om het te nemen met wat koolhydraten voor een goede absorptie.
8

Om te woelen in bed stoppen zorg ervoor dat u voldoende water gedurende de dag drinken. Te drogen kan invloed hebben op uw slaap-cyclus.
9

woelen en draaien in slecht hele nacht te stoppen, probeer het nemen van een warm bad met aromatherapie. Lavendel en vanille zijn geuren die u zullen helpen goed slapen.

Studies 10 tonen aan dat het dragen van sokken naar bed zullen mensen stoppen van woelen en draaien de hele nacht. Het hebben van warme voeten naden aan de lichaamstemperatuur die mensen helpt een goede nachtrust te verhogen.