Hoe te stoppen met slaappillen

In tegenstelling tot wat de slaap steun advertenties zeggen, slaappillen zijn zeer verslavend. Studies naar de lange-termijn effecten van slaappillen zijn beperkt, maar het onderzoek geeft aan dat het kan geheugenfunctie aantasten en kan net zo dodelijk op de lange termijn als chronisch roken. Stoppen met deze pillen is stoer, maar je kunt een aantal stappen in de goede richting te zetten. Instructies
1

Bepaal of je een probleem hebt of niet. De meeste artsen het erover eens dat als je slaappillen continu hebben gebruikt voor meer dan twee weken, moet u het probleem aan te pakken en moet medische hulp te zoeken. Kopen van 2

Bepaal wat de oorzaak van uw slapeloosheid. Zou het een eenvoudige omgevingsfactor? Is er te veel licht in uw kamer, drink je te veel frisdrank en koffie laat op de avond? Deze factoren kunnen uw vermogen om te vallen en in slaap blijven beïnvloeden.
3

Zoek professionele hulp. Als u nog steeds het probleem niet te definiëren en zet deze vast met positieve resultaten, kan het een depressie of een andere ernstige ziekte.
4

Niet eten na 08:00 Niet alleen is deze routine slecht voor uw dieet, maar het kan eigenlijk bijdragen aan uw slapeloosheid.

Oefening 5 eerder op de avond. In plaats van het dragen van je uit, kan uw late run of sporten eigenlijk overstimuleren je, houdt je tot in de kleine uurtjes als je zou voelen het meest geneigd en wanhopig genoeg te wenden tot een pil.
6

Selecteer een dag om te stoppen en blijf daarbij. Voorkeur, selecteert u een weekend of een moment waarop je niet werken de volgende dag om uw reis te beginnen om beter te slapen. U zult strijden voor een tijdje, maar weerstaan ​​aan de drang om te vertrouwen op je oude stand-by. Een groot deel van de macht van een slaappil is afkomstig van het placebo-effect en u kunt dit schoppen.
7

Ontwikkelen van een ondersteunend netwerk. Net als andere vormen van verslaving, kan je het niet overwinnen zonder uitzicht op wat houdt je uit de slaap. Omgevingsfactoren (cafeïne, slechte verlichting) zijn gemakkelijk fixes, de mentale hang-ups zijn moeilijk degenen waar is het cruciaal om een ​​schouder om op te leunen hebben
8

Praat het uit.. Praten over wat er benadrukt u, die meestal is wat je denkt over wanneer u probeert te slapen 's nachts. Een professional kan u helpen om het beste worstelen met je gedachten.
9

Krijg uit bed. Als u lag in bed en maken zich zorgen over hoe je niet in slaap kan vallen, zal het erger maken. In plaats daarvan, opstaan, lopen rond, een boek lezen of televisie kijken. Probeer vervolgens opnieuw te slapen later wanneer je begint te dommelen.
10

Maak je geen zorgen als je niet kunt krijgen acht uur slaap per nacht. Niet iedereen heeft die veel slaap. Sommige mensen kunnen goed functioneren op vier, ook al acht wordt aanbevolen. Wat belangrijk is is de kwaliteit van de slaap. Slaappillen invloed hebben op de kwaliteit van de slaap en hoe je de volgende dag functioneren.