Hoe te stoppen met roken van de Easy Way

Stoppen met roken is niet zo eenvoudig als het maken van de beslissing om te stoppen. Verslaving is een ernstige zaak, dus stoppen is ongemakkelijk in het begin. U moet uw beslissing te versterken door te denken over de dramatische voordelen voor uw longen en het hart; uw verbeterde fysieke verschijning, geur en het vermogen om voedsel te proeven, en het geld dat je zult besparen. Wat je nodig hebt
Journal nicotine vervangende hulpmiddelen (optioneel)
Toon Meer instructies
Start om te stoppen! Hoe te roken
Quit 1

Noteer uw redenen om te stoppen in je dagboek. Wees specifiek over uw persoonlijke redenen. Je zou kunnen beginnen met "Ik vrees emfyseem of longkanker" en voeg gegevens: niet te willen uw kinderen om te roken, rimpels voorkomen, de ergernis van de winter sigaret pauzes op het werk, afkeer van uw partner voor uw kussen, het snijden van het huishoudbudget en stinkende kleren en haar.

Monitor 2 en neem uw gewoonte. Tel uw dagelijkse sigaret inname, wijzend op de tijden van de drang om te roken is zwakste en sterkste. Bestudeer je eigen gedrag en opnemen wat je ontdekt: "Het is gemakkelijk voor mij om niet te roken in de ochtend, het is moeilijk voor mij om niet te roken wanneer ik gespannen ben /nadat ik eet /met wijn."
Goedkope 3

Stel haalbare doelen. Stoppen met cold turkey is niet voor iedereen. Als je onbereikbare of onrealistische doelen (bv. "Ik kom morgen stop") ingesteld, storing waarschijnlijk is, en dat zelfvertrouwen ondermijnt. Een haalbaar doel voor een pak-a-dag roker zou kunnen zijn om een ​​of twee sigaretten per dag roken gedurende drie dagen of om de eerste sigaret vertraging zo lang mogelijk.
4

zoeken alternatieve activiteiten. Het is niet effectief om een ​​slechte gewoonte te stoppen zonder een alternatief. Je focus en energie nodig outlets als je hoopt om cravings te bestrijden. Hier krijg je een nieuwe hobby, bij voorkeur een die is fysiek actief. Indien mogelijk, krijgt een lidmaatschap van de sportschool.

Detox 5. Drink veel water (minimaal 2 liter per dag) en cranberrysap. Eet gezonder eten en genieten van de mogelijkheid om het te proeven.
6

Gebruik hulpmiddelen, indien nodig. Voor sommige mensen, kauwend op worteltjes is genoeg om een ​​verlangen te controleren, voor anderen, nicotine-vervangende producten goed werken. Pleisters, kauwgom en nicotine inhalers kan hunkeren naar te beteugelen, maar ze moeten niet uitsluitend worden ingeroepen. Het doel is om je gedrag te veranderen, niet om een ​​verslaving te vervangen voor een ander.
7

Verander je gewoonten. Drop de rokerslounge routine. Vermijd alcohol totdat u klaar bent om te genieten van die wijn zijn zonder roken. Geef roker vrienden een raincheck tot je vertrouwen kunt sociale druk te weerstaan.
8

Denk positief. Dagelijks te herhalen, "Ik ben een niet-roker," in de tegenwoordige tijd. Als je terugval, wees niet te hard voor jezelf. Blijf proberen.

Plan 9 tot nul. Als u uw roken hebt gekapt, je bent halverwege. Markeer zero dag op uw kalender. Later zul je de dag herinneren voordat nul als de laatste dag dat je ooit gerookt.