Hoe te stoppen met roken in 35 dagen

Stoppen met roken nu en je zal waarschijnlijk langer leven. Britse artsen werden bestudeerd over een periode van 50 jaar met het doel van het bepalen van informatie over hun rookgewoonten. Volgens de studie, "Staken op de leeftijd van 60, 50, 40, of 30 jaar opgedaan, respectievelijk, ongeveer 3, 6, 9, of 10 jaar van de levensverwachting." De boodschap is dat het loont om de sigaret gewoonte, het maakt niet uit hoe oud je bent nu te stoppen. Stoppen hoeft niet een lange, uitgesponnen proces zijn. U kunt stoppen met roken in 35 dagen door het volgen van een gedisciplineerde benadering. Instructies
1

Noteer uw gewoonten in een tijdschrift voor een week. Kennis te nemen van precies hoeveel sigaretten je rookt elke dag, wanneer en waar je ze rookt, en onder welke omstandigheden. Schrijf op hoe je je voelt als je rookt. Voeg alle dagelijkse sigaret totalen en verdeel het totaal door het aantal dagen voor een dagelijks gemiddelde. Verdeel uw dagelijkse gemiddelde van vier om de niveaus te bepalen voor elke wekelijkse daling. Kopen van 2

Bezuinigen roken door uw wekelijkse afname niveau van het aantal sigaretten dat u begon met roken. Als je begonnen met roken een pakje sigaretten gemiddeld, snij je het roken tot 15 sigaretten per dag. Verdeel het aantal uren dat u van plan om wakker te zijn door het aantal sigaretten dat u zal zijn rokers die dag en de ruimte van de sigaretten uit tijdens de dag. Gebruik je dagboek om u te waarschuwen voor mogelijke problemen.
3

Bezuinigen weer door dezelfde wekelijkse afname niveau. Als je begonnen met roken een pakje sigaretten per dag, zal je nu rookt 10 sigaretten. Beginnen met het vinden activiteiten die roken van sigaretten zal vervangen. Doen kruiswoordpuzzels, breien, of doen een activiteit die gaat met behulp van je handen. Meer bewegen. Een studie toonde aan dat vrouwen die werden gegeven een oefenprogramma te doen waren twee keer zoveel kans om te stoppen als degenen die geen oefeningen werden gegeven.

Cut 4 door de uiteindelijke toename van de wekelijkse daling. Als je begonnen met een pakje per dag, zal je nu rookt 5 sigaretten. Ruimte ze uit, zodat je ze op gelijke intervallen gedurende de dag. Zoeken naar nieuwe activiteiten om je nieuwe leven te vullen en kijken ernaar uit om smoke-free.
5

Begin uw rookvrije leven op een schone noot. Maak een afspraak om je tanden gereinigd door uw tandarts. Hebben uw meubels en tapijt schoongemaakt als je een roker binnenshuis. Herschilderen van de muren van de kamers waar u rookte indien mogelijk. Reinig uw gordijnen of draperieën. Sparen het geld dat u zou moeten uitgeven aan sigaretten om jezelf later te belonen voor het stoppen met roken op de lange termijn.