Hoe te stoppen met roken en stoppen Nicotine Hunkeren

Stoppen met roken kan een heel moeilijk en stressvol proces. Niet alleen is het roken een slechte gewoonte, je lichaam wordt fysiek afhankelijk zijn van de nicotine in sigaretten. Nicotine releases feel good chemicaliën in de hersenen die een gevoel van plezier en verlichting van stress veroorzaken. Wanneer je stopt met roken, je lichaam gaat in terugtrekking en je kunt heel prikkelbaar en humeurig geworden. Deze reactie maakt het uiterst moeilijk voor veel mensen om met succes te geven sigaretten. Maar met een beetje vastberadenheid en realistische verwachtingen, kunt u stoppen met roken en stoppen met die vervelende hunkeren naar nicotine voor goed! Instructies

Praat met uw arts 1. Voor mensen die hebben geprobeerd te stoppen met roken in het verleden en hebben gefaald, kan uw arts in staat zijn om te helpen. Soms is de fysieke afhankelijkheid van sigaretten kan worden te groot voor sommige mensen om te overwinnen. Gelukkig zijn er voorgeschreven medicijnen die uw arts kan voorschrijven om u te helpen de effecten van nicotine terugtrekking te overwinnen. Medicijnen zoals Chantix blok nicotine receptoren in de hersenen en het voorkomen van nicotine uit het bereiken van hen. Ze veroorzaken ook grote genot chemicaliën die vergelijkbaar is met het effect van nicotine. Dit voorkomt dat je lichaam uit "nodig" de nicotine naar normaal te voelen. Anti-depressiva zoals Welbutrin hebben ook aangetoond dat zelfs helpen de depressieve stemmingen en prikkelbaarheid geassocieerd met het stoppen met roken.

Gebruik substitutietherapie in uw voordeel 2. Buiten de fysieke afhankelijkheid is de gewoonte van het roken van sigaretten en het emotionele /psychologische afhankelijkheid die daarmee gepaard gaat. Een van de beste manieren om een ​​slechte gewoonte te stoppen is om het te vervangen met een goede of een niet-schadelijke een. Bijvoorbeeld, in plaats van het hebben van een sigaret wanneer u eerst opstaan ​​in de ochtend, eet een voedzaam ontbijt. Als u vaak naar buiten voor rook pauzes op het werk, blijven je buiten pauzes te nemen als normaal, maar niet roken tijdens hen. Gebruik die tijd om weg te komen van de stress van het werk voor een moment en bel een vriend of een wandeling rond het kantoor. Proberen om volledig te veranderen je dagelijkse routine te passen rond uw nieuwe rookvrije levensstijl kunt u instellen voor mislukking. Een andere koele truc te doen is om je na de maaltijd sigaret te vervangen door een kleine lolly of kauwgom. Om gezondheidsredenen, is het best aan de stok met suikervrij snoep en tandvlees. Het verkrijgen van extra gewicht terwijl je stoppen met roken is slecht voor je zelfvertrouwen en kan ertoe leiden dat u op te geven. Vervang niet roken met ongezonde eetgewoonten en junk food. Verstandige voedingskeuzes terwijl je stoppen.
3

Integreer oefening. Uitoefening releases veel van dezelfde feel good chemicaliën in de hersenen als sigaretten doen. Plus, als je lichaam begint te veranderen en gezonder te krijgen zul je meer gemotiveerd aan de stok met uw gezondheid doelen en stoppen met roken plan.
4

Omring jezelf met een goed ondersteunend netwerk. Vraag die vrienden en familieleden niet roken om je heen. Dineren in enige rookvrije restaurants. Word lid van een stoppen met roken steungroep hetzij in uw gemeenschap, kerk of online. Het hebben van mensen om op die begrijpen wat je doormaakt en werken aan hetzelfde doel praten kan echt verbeteren van uw kans om te stoppen. Als uw partner of huisgenoot rookt, vragen of ze naar buiten en niet zou roken in het huis. Als je in een huis dat ruikt naar rook kan het bijna onmogelijk om te stoppen te maken. Het is een soort als het proberen om dieet als je leeft in een donut winkel. Uw partner of huisgenoot moet respecteren je genoeg om uw inspanningen om te stoppen te ondersteunen. Als ze niet, kijk of je kunt verblijven met een vriend of familielid tot de eerste paar weken van het stoppen met roken is voorbij en je op te lossen is sterker.