Hoe te stoppen met eten Sugar & Flour

Volgens de National Institutes of Health, het eten van minder dan 130 gram koolhydraten per dag kan leiden tot ziekte. Ketonen, of afgebroken vetten, kan zich ophopen in de bloedbaan en kan leiden tot jicht of nierstenen. Dus als je probeert te stoppen met het eten van suiker en bloem, pas op dat onmiddellijke terugtrekking symptomen kunnen bestaan ​​uit snelle daling van de bloedsuikerspiegel en serotonine niveaus, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor de stoffen. Terwijl de symptomen zijn niet levensbedreigend, voorbereiden op plotselinge angstaanvallen, cravings, hoofdpijn en vermoeidheid, die zal passeren binnen een week na het verwijderen van bloem en suiker uit je dieet. Wat je nodig hebt
High-carb replacementsFruitSugar substituten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet voedingsmiddelen die koolhydraten rijk en hoog in de glycemische waarde aan een gezond dieet te houden. Etenswaren zoals gebakken aardappelen, rijst, havermout en rozijnen zijn allemaal high-carb, vetarm voedsel.

Stock-up op verse en gedroogde vruchten 2 om te eten als je een suiker verlangen. Vruchten die een zoete tand tevreden te zijn bosbessen en aardbeien, ananas, druiven, peren en vijgen.

Kijk voor glutenvrije producten aan brood en pasta verlangens bevredigen 3. Zoals veel mensen hebben gerealiseerd dat ze een allergie voor gluten en voelen zich beter als ze niet producten gemaakt met meel eten, hebben de fabrikanten gereageerd met vervangers. Terwijl glutenvrije producten zoals hamburger broodjes, gebak en pasta's altijd beschikbaar in reformwinkels zijn geweest, kunt u nu vinden hele delen in de traditionele supermarkten.
4

plaatsvervanger suiker alternatieven in dranken en bakken. Volgens de Mayo Clinic, kunstmatige zoetstoffen zijn veel zoeter dan echte suiker, zodat je minder nodig hebt om hetzelfde resultaat te bereiken. FDA-goedgekeurde kunstmatige zoetstoffen bevatten aspartaam, sucralose en saccharine. U kunt ook gebruik maken van natuurlijke suiker vervangers, zoals stevia en sorbitol, om koffie, thee en gebakken gerechten te zoeten.
5

Lees de etiketten op de voet. Suiker wordt vaak vermeld als een ingrediënt onder een aantal verschillende namen: high fructose corn syrup, honing, maïs zoetstof en corn syrup. Voedsel dat meel bevat kan soms ook misleidend. Kijk voor gluten op de etiketten; het wordt gebruikt voor het binden en als vulstoffen in producten zoals slasaus, bier, ketchup, soepen en jus

Experiment 6 met nieuwe voedingskeuzes.. Overweeg koken met boekweit, een lid van de rabarber familie, bloem of johannesbroodpitmeel. U kunt gebruik maken van kikkererwten, maïsmeel en quinoa op een verscheidenheid aan gerechten te maken uit hummus om brood.