Hoe te stoppen Wakker Before Your Alarm

Slapeloosheid en slaapstoornissen komen vaak voor, en gekoppeld aan stress, medische aandoeningen, leefstijl, en veranderingen in gewoontes of routine. Gebrek aan slaap kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename. Of u nu een tijdelijke slaapstoornis, zoals jetlag, of een permanent probleem met slapen, zijn er manieren om de bestrijding van slaapstoornissen en een volledige en goede nachtrust te herstellen. Instructies
1

Opzetten van een regelmatig schema, waardoor een uur voor het slapen gaan om te ontspannen zonder werk of andere stimulerende activiteit. Dwing jezelf om te gaan slapen, maar probeer jezelf in plaats daarvan te ontspannen in een rustige slaap. Pas de ruimte-omgeving tot een aangename temperatuur. Dim verlichting, en zet alle geluiden. Sluiten blinds en deuren om afleiding te voorkomen. Plan voldoende tijd in de nacht, voordat je wekker in de ochtend, om uit te rusten van een volle zes tot acht uur, maar niet te veel slapen. Kopen van 2

Werk overdag, of krijgen ten minste 20 minuten van lichamelijke activiteit op tenminste 4 uur voor het slapen gaan. Vermijd cafeïne in de avond. Niet roken of stimulerende stoffen, zoals alcohol, dicht bij het slapen gaan. Eet een volledige maaltijd en nooit naar honger.
3

Adres psychische problemen en andere vormen van stress slapen. Oplossen van conflicten, werk of taken ten minste een uur voor het slapen gaan. Maak takenlijsten of houd een dagboek te zorgen die niet kunnen worden opgelost voor het slapen te nemen. Wis je gedachten als je te ontspannen voor het slapen en het inslapen.
4

Verander je slechte bedtijd gewoontes. Elimineer tv kijken vanuit uw slaapkamer routine, en verwijder de televisie vanuit de kamer als mogelijk. Stel je wekker voor dezelfde tijd elke dag, ook in het weekend. Verslapen nooit en te voorkomen dat het nemen van lange dutjes overdag.