Hoe te stoppen Piekeren, angst verminderen en minder zorgen

Ben je altijd zorgen te maken? Zorgen en angst kunnen leiden tot lichamelijke ziekte, een gebrek aan focus op het werk en andere belangrijke taken, en angst en zorg kan voorkomen dat u genieten van het leven. Dus bent u op zoek naar een remedie voor angst en zorgen? Wil je leren hoe je minder zorgen maken? Er zijn manieren om de dingen die je zult
tijd nodig om te ontspannen
Pen en Papier
een arts als u besluit dat u wilt proberen ontmoeting met een psycholoog en /of anti-angst-medicatie.

Toon Meer Aanwijzingen
1

IDENTIFICEER de bron van je angst en bezorgdheid: Wat veroorzaakt je zorgen te maken? Wat de oorzaak van angst in je leven? Wat is de bron van je stress? Soms weten we niet wat de oorzaak van de stress of zorgen in ons leven, na te denken over de bron van angst en zorg is de eerste stap om het omgaan met die angst en het verminderen van stress en zorgen kopen van 2

. WAT KUNT U DOEN? Denk aan de situatie die is veroorzaakt zorgen of stress. Wat kunt u doen om de situatie te verbeteren? Kunt u de uitkomst van de situatie van invloed? Zo ja, hoe? Vergeet niet, zorgen en angst geen verbetering in de situatie; actie wil. Als u iets niet kunt doen om de uitkomst beïnvloeden of om de situatie die is veroorzaakt zorgen of stress te verbeteren, proberen te "los" van de emoties. Vergeet niet, piekeren is niet goed - als er iets, stress, angst en bezorgdheid maakt gewoon de situatie erger
3

DENK VAN DE worst-case scenario: als u zich zorgen maakt over een bepaalde. gebeurtenis, persoon, enz., moet u de worst-case scenario te overwegen. Vaak is het worst-case scenario is niet zo slecht. In andere gevallen, de bron van angst en bezorgdheid is zeer legitiem. Hoe het ook zij, het begrijpen van de slechtst mogelijke scenario en het reine te komen met dit kan helpen verminderen angst, stress en zorgen
4

ONTWIKKELEN A GAME PLAN:. Als de worst case scenario zich ontvouwt, wat gaat u doen ? Wat kunt u doen? Het ontwikkelen van een plan van aanpak over hoe je de situatie kunt omgaan als het ergste zich ontvouwt kan een troost, want het geeft je een gevoel van controle in de situatie.
5

SCHRIJF JE ZORGEN EN DE OORZAAK VAN ANGST: Soms weet je niet waarom je angstig of ongerust. Opschrijven wat zorgwekkend u en wat de oorzaak van stress in je leven zal je helpen om uit te zoeken je gedachten. Ook het worst-case scenario schrijven en wat u kunt doen als die zich voordoet. Het zetten van uw gedachten op papier kan helpen stress te verminderen en het verminderen van angst
6

NEMEN DEEL AAN stressverlichtende ACTIVITEITEN:. Ga naar de sportschool, uitoefening vermindert stress en angst. Praktijk visualisatie om stress te verlichten door te stellen dat je uitademt zwarte smokey lucht gevuld met uw zorgen en het inademen heldere, kalme lucht. Breng tijd door met huisdieren, vrienden en geliefden. Lees een boek, een film kijken of praten met een wandeling in het bos. Stress, angst en bezorgdheid op een positieve manier.