Hoe te spierspasmen pijn te verminderen

Iedereen heeft ervaren spierkrampen, een onvrijwillige samentrekking die pijn in de spier produceert. Soms is de pijn is kort. Andere keer de oppervlakte doet pijn voor de dagen na het spasme optreedt. Vaak aangeduid als krampen, spasmen worden veroorzaakt door overbelasting, verwondingen, voedingstekorten, uitdroging, of uitgebreid in een houding zit. Spierkrampen meestal gebeurt na een spier heeft zwaar is gebruikt en trok in een of meer richtingen. De spasme optreedt als spier tracht haar natuurlijke grootte en vorm te herwinnen. Wat je nodig hebt
Strekt geschikt voor het getroffen gebied
Verwarming pad of warm bad
Ice, in sommige gevallen
Over-the-counter anti-inflammatoire
Water of sportdrank
Gezonde voeding rijk aan gemakkelijk-uitgeputte mineralen
Toon Meer Aanwijzingen
Onmiddellijke behandeling
1

Stop, stretch en massage het gebied. Krampen veroorzaken de spieren te contracteren, wat betekent dat het verkort. Zacht en langzaam uitrekken zodra de spasme gebeurt vaak biedt onmiddellijke verlichting. Als u gevoelig voor krampen in bepaalde spieren bent, voeg specifieke uitrekken van die gebieden om uw fitness routine, en je moet een verbetering zien.

Verhit 2 het gebied. Spierkrampen kan behandeld worden met een warm bad of een verwarmingselement. Zoals het uitrekken, het verwarmen van de ruimte verbetert de doorbloeding, waar het lichaam het meest nodig heeft.

Terwijl warmte wordt aanbevolen om de spieren te ontspannen, kan ijs kort worden gebruikt na de kramp optreedt wanneer de pijn is verdwenen.

3

> Overweeg NSAID's. Als de spier blijft pijn doen, kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) worden gebruikt. Deze zijn niet nodig, maar kan worden gebruikt voor pijnbestrijding en om u te helpen herstellen voor de volgende activiteit. Als uw krampen blijven, zie uw zorgverlener. Zij kunnen voorschrijven antispasm medicijnen.
Voorkomen Verdere Spasmen
4

Opwarmen goed. Een veel voorkomende oorzaak van spasmen is het niet adequaat op te warmen. Afhankelijk van uw activiteit, ten minste 10 minuten licht cardio helpt je lichaam klaar om te gaan. Voor spasmen het kalf bijvoorbeeld strekken de leefruimte vóór inspanning kan ook wenselijk. Vergeet niet om nooit dwingen koude spieren te ver strekken. Dit zorgt ervoor dat uiteindelijk hen te contracteren in plaats van uit te breiden en kan leiden tot verwondingen.
5

Drink op. Uitdroging veroorzaakt door te weinig inname of overmatig zweten is een belangrijke bijdrage aan spierkrampen. Zorg ervoor dat u voldoende water krijgen om krampen te voorkomen. Tijdens overmatige transpiratie, kunt u ook drinken sportdrank die u zullen helpen vullen van uw mineralen en elektrolyten.
6

Krijg deze essentiële mineralen. Weinig kalium, calcium en magnesium worden geassocieerd met spierspasmen. Kalium is de belangrijkste in het veroorzaken van spasmen, vooral onder duursporters.
7

Overweeg een massage. Naast de massage aan de oppervlakte toen de kramp optreedt, kan sportmassage ook een effectieve lopende behandeling van spasmen en knopen zijn. En het voelt geweldig.