Hoe te snijden calorieën om gewicht te verliezen

Snijden calorieën is het eerste wat veel mensen denken als ze proberen om gewicht te verliezen. Maar weet je hoeveel calorieën je eigenlijk zou moeten consumeren om gewicht te verliezen resultaten te krijgen? U kunt eenvoudig uitrekenen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft en gebruik dat nummer om calorieën te snijden uit je dieet. Dan kunt u uw dieet over te dragen aan een calorieënteller om eenvoudig tally uw totale calorie-inname! Volg deze stappen om precies te weten hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om gewicht te verliezen. Instructies
1

Om calorieën moet u eerst bepalen hoeveel calorieën je lichaam dagelijks te functioneren op basis van uw activiteit niveau vereist snijden. U kunt dit nummer gemakkelijk met behulp van een "calorie behoefte calculator." De eenvoudigste calorie calculators vragen u om in uw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, als u zwanger bent of borstvoeding geeft, en uw activiteit niveau. U vindt een makkelijk te gebruiken koppeling in het gedeelte Bronnen hieronder. Kopen van 2

De calorie-eisen calculator zal u met twee getallen. De eerste is het aantal calorieën dat je lichaam nodig zou hebben om te overleven als je aan het doen waren niets anders dan in bed lig de hele dag. Dit heet uw basaal metabolisme of BMR. Het tweede getal is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te consumeren om uw huidige gewicht te behouden.
3

Om gewicht je nodig hebt om minder calorieën te eten dan dit tweede nummer te verliezen. Maar voordat je dat kunt doen moet je weten hoeveel calorieën je eigenlijk consumeren in een dag. Dit geeft je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt uit je dieet te snijden geven. Een gemakkelijke manier om te snijden calorieën te beginnen is om bij te houden van wat je eet op een dagelijkse basis, met andere woorden beginnen met het tellen van calorieën. Voor meer gedetailleerde informatie over het bijhouden van een dagboek voedsel en hoe om calorieën te tellen zie het artikel over "Hoe je calorieën nauwkeurig te tellen" in het hoofdstuk Bronnen hieronder. U kunt ook een keur aan gratis calorietellers online te vinden.
4

Als je dagelijkse calorie-inname (zie stap 2) moet zijn 2400, bijvoorbeeld, en je bent eigenlijk consumeren 2650 je moet proberen te snijden op 500 calorieën per dag (-250 om naar uw doelgroep calorie-eis en -250 om gewicht te verliezen). Onthoud 3500 calorieën is gelijk aan ongeveer een pond van lichaamsvet. Dat betekent dat als u een dag uitgesneden 250 calorieën je net iets meer dan twee pond per maand of een half pond per week verliezen.
5

Ga nu terug naar uw voedsel dagboek en zien waar u kunt beginnen snijden calorieën. Bent u het eten van volle melk met uw graan in de ochtend? Probeer het vervangen van magere melk en meet je ontbijtgranen om ervoor te zorgen dat je alleen het eten van een portie. Eet twee eieren in plaats van drie en maken ze in plaats van gebakken gepocheerd. Pak een appel en vetarme pindakaas met een groot glas water voor een midmorning snack in plaats van een kopje koffie en kaas en crackers. Voor de lunch hebben een kalkoen sandwich op tarwe brood in plaats van een stuk pizza. Vervang de Coke heb je in het midden van de middag met een Coke Zero. Tel het aantal pretzels je eet voor een hapje, zodat u alleen eet een portie en leg ze op een servet. Eet nooit uit een grote zak, zal dit voorkomen dat u "grazen." Doe niet snack terwijl je de voorbereiding van het diner en dessert overslaan. Dit zijn allemaal relatief eenvoudige manieren overtollige calorieën uit te snijden.