Hoe te slaapstoornissen te behandelen zonder medicatie

Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door een aantal factoren. Sleep specialisten zijn niet 100 procent zeker over wat de oorzaak van bepaalde vormen van hypersomnia. Slapeloosheid is eveneens raadselachtig. Hier zijn natuurlijke manieren om te helpen de behandeling van slaapstoornissen zonder sedativa of stimulerende middelen. Wat je nodig hebt
Pillow
Bed & Silk masker (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
Insomniacs: de scène instellen voor Sleep
1

Niet lezen, tv kijken of werken in de slaapkamer als u lijdt aan insomina. De slaapkamer moet worden gereserveerd voor slapen en seks. Dit zal helpen om u te houden van associëren het bed met werk of andere dingen die je. Kopen van 2

Install lamellen of gordijnen af ​​te leiden, bedek je wekker of zet de LED-scherm weg van het bed naar de controle licht en geluid in de kamer 's nachts. Als het licht is nog steeds een probleem, overwegen het dragen van een lichte, comfortabele slaapmasker.
3

Leer uw lichaam de natuurlijke ritmes. Als u van nature in slaap valt om 11:30 uur, probeer je schema passen om wakker om ongeveer 07:30 de volgende ochtend. Op deze manier kunt u een routine op basis van je lichaam vast te stellen.
4

Niet eten van een grote maaltijd te dicht bij bedtijd. Je lichaam zal moeten energie kwijt om een ​​grote maaltijd te verteren en dit kan je wakker of slaap verstoren.
5

Drink geen of te consumeren suiker of cafeïne laat op de dag. Sommige mensen hebben suiker en cafeïne af te snijden rond 15:00 om te krijgen te gemakkelijk in slaap.
6

Ga niet sporten te dicht bij het slapen gaan. Lichaamsbeweging endorfine die u en een training twee tot drie uur energie voor het slapen gaan je slaapcyclus kan verstoren. Als je moet oefenen, probeer dan een aangename wandeling of een rustgevende, ontspannende yoga om te ontspannen en voor te bereiden op de slaap
Hypersomniacs:. Get Getest dan krijg Rested
7

Zoek uit wat er mis is. Slaapapneu is de aandoening die door een gebrek aan zuurstof naar de hersenen tijdens de slaap. Als je hersenen en het bloed niet genoeg zuurstof 's nachts niet te ontvangen, zullen ze uitgestorven tijdens de dag. Als je stopt met ademen of snurken zwaar 's nachts en last van slaperigheid overdag, kunt u overwegen vragen aan uw arts over een slaaponderzoek. Behandeling voor slaapapneu omvat die een zuurstofmasker draagt ​​'s nachts te helpen met alertheid op de korte termijn, in combinatie met een lange termijn plan om gewicht te verliezen en doe yoga of een andere vorm van mind-body fitness om de ademhaling te verbeteren.

8

Onderga een slaaponderzoek. Narcolepsie is een complexe combinatie van symptomen getypeerd door REM inbraak, kataplexie en automatisch gedrag. Een slaap studie zal nagaan of nachtelijke zuurstofgehalte voldoende (het uitsluiten van slaapapneu), en zal toezien op REM hersengolven te zien of cycli aan de reguliere narcolepsie symptoms.Treatments voor narcolepsie bevatten vaak stimulerende medicatie. Om te proberen om je narcolepsie natuurlijke wijze te behandelen. Doe aan yoga en oefening regelmatig, neem dutjes overdag als je ze nodig hebt, probeer dan om een ​​evenwichtige voeding, dat is hoger in eiwit dan het is aan koolhydraten te eten.

Figuur 9 op het probleem. Idiopathische hyper-Somnia optreedt wanneer noch slaap apneu of narcolepsie aanwezig in een patiënt die een slaaponderzoek zijn, maar het belangrijkste symptoom, overmatige slaperigheid overdag, bestaat nog steeds. Behandelingen voor hyper-Somnia bevatten vaak stimulerende medicatie. Om te proberen om jezelf op natuurlijke wijze te behandelen. Doe aan yoga en oefening regelmatig, dutjes overdag als je ze nodig hebt, probeer dan om een ​​evenwichtige voeding, dat is hoger in eiwit dan het is aan koolhydraten te eten. Ook krijg je getest op voedselallergieën, verteringsenzymen behandeling of andere metabole aandoeningen zoals coeliakie. Vaak kan het onvermogen om voedingsstoffen uit voedsel leiden tot slaperigheid