Hoe te roken verminderen

Roken geldt als de nummer 1 oorzaak van voortijdige sterfte in de Verenigde Staten, het doden van Amerikanen dagelijks van kanker en hart-en longaandoeningen, volgens de National Institutes of Health. Ondanks de ernst van de gewoonte, als je een roker bent, stoppen en zelfs het verminderen van uw dagelijkse inname van tabak kan lijken ontmoedigend. Maar het kan worden gedaan. Er zijn vele methoden die vandaag beschikbaar zijn om u te helpen te verminderen het bedrag dat u rookt, uw eerste stap in het bereiken van uw uiteindelijke doel van stoppen. Wat je nodig hebt
Mock sigaretten
Gom
tandenstoker
Ondersteuning groep op nicotine-vervangende producten
Toon Meer Aanwijzingen
1

losmaken het roken van gewone plaatsen. Veel mensen die het meest roken in combinatie met andere activiteiten, zoals in een cafe of een bar, terwijl het praten aan de telefoon, of tijdens het rijden in de auto. Overwegen waar deze plaatsen zijn voor u en dan verbied je vanaf daar roken of jezelf beperken tot een sigaret.

Plaatsvervanger andere activiteiten 2 voor het roken. Veel mensen vinden dat buiten de verslaving aan nicotine, de gewoonte van het roken en de orale fixatie van het hebben van een sigaret in hun mond kunnen een moeilijk aspect van het roken te schoppen zijn. Probeer en vervangen door een stukje kauwgum voor een sigaret. Kauwen voor zo lang als je zou een sigaret te roken. Houd een tandenstoker in je mond in plaats van een sigaret. Nu zijn er zelfs mock sigaretten beschikbaar die oplichten en geven u het gevoel van het roken tijdens het afgeven van een onschadelijke damp die eruit ziet als rook.
3

Gebruik stoppen aids. Er zijn veel nicotine-vervangende producten - kauwgom, pleisters, zuigtabletten - dat de ontwenningsverschijnselen kunnen verlichten en spenen je van de verslavende drug. Deze producten komen in stappen geleidelijk te verminderen uw nicotine-inname.
4

Word lid van een steungroep. De collectieve ervaring en de steun van een groep van uw collega's zou kunnen zorgen voor de aanmoediging u nodig te verminderen en uiteindelijk stoppen met roken. Weten te komen over dergelijke groepen bij plaatselijke kerken of buurthuizen, of zoek on-line in-persoon of on-line groepen. Er zijn ook meldpunten met adviseurs beschikbaar om je te helpen met stoppen met roken.

Praat met uw arts 5. Uw arts kan een ondersteunende partner in uw zoektocht te stoppen zijn en kan zelfs medicijnen voorschrijven om te helpen stoppen. Als je het gevoel dat de fundamentele methoden en over-the-counter stoppen producten zijn niet genoeg, maak dan een afspraak.