Hoe te reizen met paniekaanvallen

Ongeveer zes miljoen Amerikanen per jaar last van paniekaanvallen, met vrouwen vaker getroffen dan mannen, meldt de Anxiety Disorders Association of America. De fysieke en mentale symptomen van paniekaanvallen maken ze angstaanjagend zowel om te ervaren en te getuigen. Mensen die last hebben van paniekaanvallen kan voorkomen dat reizen uit angst voor het hebben van een aanval in een afgesloten ruimte. Er zijn een paar eenvoudige stappen die kunnen helpen uw kans van het hebben van een aanval, terwijl u op reis bent te verminderen. Instructies
1

contact op met uw reisorganisatie op voorhand en vraag om een ​​gangpad plaats te reserveren. Je hoeft niet naar een reden op te geven, zoals de meeste reisorganisaties toestaan ​​dat dergelijke verzoeken. Zittend bij het gangpad zal toestaan ​​om uw stoel te verlaten zonder last van andere mensen. Kopen van 2

Verpak alle medicijnen die u nodig heeft tijdens uw reis in een zak bent u in staat om met u te allen tijde. Het is belangrijk dat u alle voorgeschreven medicijnen op de juiste momenten zoals gewoonlijk nemen.
3

Stel de avond een wekker voordat u op reis. Gun jezelf genoeg tijd om klaar te zijn voor vertrek naar uw reis, adviseert dr. Eric Anderson in een vrachtwagen Patton reistips website artikel. Wakker laat en zorgen te maken over het krijgen van uw reisarrangementen op tijd zal toevoegen aan een angstige gevoelens die je al hebt.
4

Vermijd te veel cafeïne en roken indien mogelijk. Beide zijn potentiële triggers van paniekaanvallen in patiënten, volgens een HelpGuide website artikel. Uitdroging kan je prikkelbaar, dus vergeet niet om veel water te drinken.
5

Accepteer dat u waarschijnlijk een paniekaanval hebben tijdens het reizen. Dit stelt u in staat om jezelf mentaal voor te bereiden op wat je gelooft is het onvermijdelijke. Met behulp van deze gedachte proces vermindert uw kansen van het hebben van een paniekaanval, omdat je niet langer zorgen meer over het hebben van een aflevering. Anticiperende angst is de naam gegeven voor het angstige gevoel dat een persoon krijgt bij de gedachte van het hebben van een aanval. Deze angst kan zo sterk het brengt op een aanval, meldt de PsychCentral website.
6

Luister naar muziek of een boek lezen tijdens het reizen. Dit zal je geest actief te houden en te voorkomen dat u zorgen te maken over het hebben van een aanval. Als u op reis bent met iemand, praat met ze, houden het gesprek licht en vermijden te praten over hoe je je voelt. De beste afleiding voor een lange reis is slapen.
7

Start met het diepe, regelmatige ademhaling als je begint aan het begin van een aanval voelen. Concentreer je op je ademhaling en probeer iets positiefs, zoals een afbeelding van jullie zitten op een strand of zwemmen in de zee te visualiseren. Imagining jezelf in een rustige omgeving moet beginnen om je te ontspannen. Positieve self-talk kan ook helpen, zeg tegen jezelf dat je niet lastig gevallen over het reizen, immers, mensen doen het de hele tijd. Dit soort mind tricks zijn onderdeel van cognitieve therapie, dat is een populaire behandeling voor angststoornissen.