Hoe te prikkelbare darmsyndroom met uw dieet te verbeteren

Prikkelbare darm syndroom is verschillend voor elke persoon die het heeft. Voor sommigen het produceert krampen en diarree, terwijl het voor anderen manifesteert met een opgeblazen gevoel en obstipatie. Hoe dan ook, het is erg ongemakkelijk en pijnlijk voor de persoon die lijdt aan het. In plaats van medicijnen die kunnen leiden tot verdere gezondheidsproblemen, de beste manier om met prikkelbare darmsyndroom (IBS) is door veranderingen in het dieet. Kijken naar uw voedingspatroon, zal het verbeteren van uw klachten. Wat je nodig hebt
JournalSoluble vezels foodsWater
Toon Meer Aanwijzingen
1

Krijg een dagboek en alles wat je eet opschrijven. In je dagboek binnenkomst indien, en hoe, het voedsel beïnvloed je. Het kunnen herkennen wat voedsel beïnvloeden je negatief is de eerste stap in het veranderen van uw dieet om IBS te verbeteren. Kopen van 2

Eet voedsel rijk aan oplosbare vezels. Of uw IBS symptomen zijn diarree of constipatie, oplosbare vezels helpt reguleren de spijsvertering. Oplosbare vezels voedingsmiddelen bevatten rijst, aardappelen, havermout, wortelen, pompoen en bananen. Oplosbare vezels absorbeert overtollige water in het darmkanaal en helpt bij het reguleren intestinale weeën, het voorkomen van krampen. Vermijd onoplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals bloemkool en groenten uit de kool familie, tarwe producten en fruit.
3

Eet kleinere maaltijden vaker. Het toestaan ​​van uw maag te legen tussen de maaltijden maakt het gevoeliger voor de volgende maaltijd, en het eten van een grote maaltijd zal je meer kwetsbaar voor een IBS aanval episode te maken.
4

Snijd uw voedsel in kleinere porties voor het eten . Dit is inclusief snacks zoals noten of gedroogd fruit. Aangezien IBS-patiënten hebben meestal een meer gevoelige maag, de kleinere porties zijn gemakkelijker op het spijsverteringsstelsel.
5

Drink veel water de hele dag, maar niet bij de maaltijden. Drinken bij de maaltijden kan verdunnen de spijsverteringssappen van de maag en veroorzaken voedsel om er langer zitten dan het zou moeten, waardoor de darm irritatie.
6

bezuinigen op (of weg) koffie, cafeïnehoudende frisdrank, alcohol en chocolade. Alle bevatten cafeïne, die het lichaam uitdroogt en schaadt de werking van het spijsverteringskanaal.