Hoe te om Uw groeihormoon niveaus

Groeihormoon, ook wel menselijk groeihormoon of HGH, is een zeer belangrijk hormoon in het lichaam. Zoals de naam al aangeeft, een van de belangrijkste functies is de goede groei van het lichaam. De release van dit hormoon als je lichaam volwassen wordt is wat bepaalt uw lengte. In aanvulling op deze, het helpt ook bij de afbraak van vet, eiwitten en koolhydraten. Wanneer er een onvoldoende hoeveelheid groeihormoon wordt vrijgegeven, zijn er manieren om het niveau te verhogen door dieet, lichaamsbeweging en levensstijl aanpassingen. Instructies
1

werken met gewichten. Voeren krachttraining dat samengestelde oefeningen die veel spiervezels werven gaat. Voorbeelden van oefeningen zijn bankdrukken, dode liften, pull-ups, push-ups en squats. Voer lage reps met hoge sets en lange rustperiodes. Een voorbeeld hiervan is 3-6 herhalingen van zes tot acht toestellen met 2 -. Tot 4 minuten rusttijd

Run 2 voor. Doe cardiovasculaire training in een interval-formaat. Bijvoorbeeld, na het doen van een 10 - tot 15-minuten warming-up, afwisselend draait op een hoge intensiteit gedurende 30 seconden en bij een lage intensiteit gedurende 60 seconden. Doen een reeks van intervallen, dan eindigen met een 10 - tot 15-minuten cooling-down
3

Ga naar bed.. Blijven tot heel laat en vroeg opstaan ​​betekent dat je niet genoeg slaap. Het is tijdens goede kwaliteit van de slaap dat het menselijk groeihormoon wordt vrijgegeven in grote hoeveelheden. Volgens de Centers for Disease Control, moeten volwassenen krijgen 7 tot 9 uur slaap per nacht.
4

Blijf gehydrateerd. Als je uitgedroogd bent, wordt de afgifte van groeihormoon in het lichaam aangetast. Dit is vooral het geval tijdens het werk uit. Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen krijgen 3 liter vocht per dag en vrouwen krijgen 2,2 liter voor een goede hydratatie.
5

Vermijd eenvoudige koolhydraten. Wanneer je eet grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten, je lichaam releases insuline om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit kan een negatief effect op de afgifte van groeihormoon hebben. Vermijd koolhydraten die worden verfijnd zoals cakes, koekjes, candybars en verwerkt gebakken producten.
6

Zie uw arts. Als uw groeihormoon niveaus zijn erg laag, kunt u synthetische hormonen te krijgen van uw arts. Zij zullen in de vorm van injecties die u bij uzelf toedienen meestal drie keer per dag.