Hoe te nekpijn en nekpijn te verlichten

Of het resultaat van letsel, stam, of spanning, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te helpen verlichten van pijn in de nek en stijfheid. Natuurlijk, chronische pijn garandeert een reis naar de arts of chiropractor, maar voor minder ernstige of voorbijgaande pijn, overweeg dan de volgende ... Instructies
1

Identificeer de werkelijke oorzaak van de pijn in de nek.

Pijn en stijfheid
in de nek kunnen op elk aangrenzende spieren, met inbegrip van de kaak en het gezicht, of de schouders en bovenarmen .

Als de pijn gaat gepaard met gevoelloosheid, tintelingen, of zwakte in uw armen of handen, kan het een beknelde zenuw zijn. Omdat dit kan worden gerelateerd aan meer ernstige aandoeningen, moet u uw arts raadplegen. Letsel of whiplash, hernia, fibromyalgie en artritis zijn alle mogelijke boosdoeners die voordat je probeert om nekpijn trakteer uzelf moeten worden uitgesloten. Evenzo, als nekpijn gepaard gaat met gezwollen klieren of hoofdpijn, kunt u medische behandeling te zoeken om uit te sluiten meningitis of een schildklier aandoening.

Ervan uitgaande dat de oorzaak is eenvoudig stam en spanning, gaat u als volgt.
Pagina 2

Strek de nekspieren.

Uw beste inzet voor reeds bestaande nekpijn is te langzaam range-of-motion oefeningen, zoals zachte bewegingen hoofd te gebruiken op en neer, op zoek naar kant kant, en het kantelen van je hoofd met je oor naar elke schouder. Deze kunnen de spieren los te maken en zorgen voor een zachte stretch.
3

proberen Indiase hoofdmassage.

Massage
is een bekende manier om te gaan met spierpijn. Indiase hoofdmassage technieken zijn bijzonder nuttig bij de behandeling van de spieren van het hoofd, nek en gezicht. Indiase hoofdmassage kan worden gedaan door een professionele massage therapeut, of thuis, bij voorkeur met de hulp van een partner. De techniek houdt in diepe kneden en compressie bewegingen over de nek, schouders en hoofdhuid, en drukpunt stimulatie in het gezicht.

Als u het zien van een professionele massage therapeut, moet u hem of haar te vertellen over je nek pijn voor het begin van elke behandeling.
4

Probeer warme en koude kompressen.

Een warm kompres op je nek kan handig zijn bij het ontspannen van de spieren om nekpijn te verlichten. U kunt een verwarmings-pad, of een magnetron of automatisch comprimeren gebruiken.

U kunt een zelfgemaakte verwarming pad te maken door het invullen van een oude sok met rijst (niet instant rijst, maar de gewone soort). Knoop het goed, en de magnetron gedurende 2 minuten. U kunt hergebruiken dit als dat nodig is. Dit past goed in de nek.

Misschien wilt u warme en koude kompressen afwisselend, vooral als de pijn in de nek is een gevolg van een verwonding. Gebruik koelelementen voor de eerste 3 of 4 dagen, en een warm kompres daarna.

Als je nek pijn neigt te ontstaan ​​na het sporten of stam, je moet ijs kort
gelden nadat deze activiteiten te compenseren. Goedkope 5

Verhoging kalium en magnesium.

Magnesium
is bekend voor het helpen om spierkrampen te verlichten. Goed, natuurlijke voedselbronnen zijn tarwebloem (vooral boekweit), gerst, bruine rijst, bonen, spinazie, artisjokken, tonijn en heilbot, pruimensap, yoghurt, noten en zaden.

Magnesium zout
wordt ook wel Epsom zout, en kan worden geabsorbeerd door de huid indien toegevoegd aan een warm bad. Voor deze, lopen een warm bad, en voeg ongeveer 1 kopje of 1 handvol Epsom zout.

Laag kaliumgehalte
kan ook leiden tot spiervermoeidheid en kramp. Kalium is te vinden in de sector bananen, avocado's, aardappelen, spinazie, pompoen, bonen, asperges, broccoli, sinaasappel-en appelsap, en bessen.
6

Zorg voor genoeg B-vitamines.

in het algemeen, zorg ervoor dat je genoeg B-vitamines als u gevoelig voor spierkrampen van welke aard zijn. B vitamines zijn B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotine), B9 (foliumzuur) en B12 (cyanocobalamine).

U kunt een B12 injectie krijgen tot uw arts als u denkt dat u misschien deficiënt zijn. In het algemeen, zijn B-vitamines gevonden in groene bladgroenten zoals spinazie, en in Turkije, lever, tonijn, bananen, aardappelen, melasse, eieren en noten.
7

Pas uw houding.

Zorg ervoor dat houd uw rug gesteund tijdens het zitten voor langere tijd, zoals op het werk. Een goede bureaustoel is behulpzaam. Idealiter zou het iets leunen, net als de zetel van een auto.

Probeer te houden leesmateriaal en uw beeldscherm op ooghoogte, zodat je niet nodig hebt om je nek stam door te kijken naar boven of beneden alle dag.

Als je veel tijd te besteden aan de telefoon, het hebben van een handsfree headset (in plaats van leunen je hoofd in de telefoon) kan stam voorkomen.
8

Koop een nieuwe kussen en selecteer een stevige matras.

Zorg ervoor dat uw kussen ondersteunt uw hoofd en nek als je slaapt. Veel mensen met frequente stijve nek krijgen ze als gevolg van verkeerde slaaphouding. Kussens speciaal ontworpen voor de nek zijn beschikbaar.

Slapen op een geschikte stevige matras kan helpen om je rug op een lijn, het voorkomen van stress op de alle gebieden van je lichaam, met inbegrip van uw nek. U moet uw matras om de 5 jaar vervangen indien mogelijk.
9

Probeer ontspanningstechnieken.

Als u vermoedt dat uw nek pijn is stress gerelateerd, kunnen ontspanningstechnieken nuttig zijn. Meditatieve yoga of andere vormen van meditatie, kan helpen bij ontspanning. Dit geldt vooral als je de neiging om je kaak balde of draai je spieren in reactie op stress.

Probeer bewust te zijn van de momenten waarop je bent spannen omhoog, en wanneer dit gebeurt, onmiddellijk uw spieren los. Het beheren van uw spanning kan helpen voorkomen dat een herhaling van nekpijn.