Hoe te nekpijn Ease Met Yoga

Chronische pijn in de nek kan vervelend en soms ronduit slopende. Yoga is een geweldige manier om fysieke kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl het verlichten van lichamelijke pijn en pijn. Yoga is een fantastische vorm van preventieve gezondheidszorg en de gangbare praktijk kun je nek-en rugpijn te verlichten terwijl het vermijden van hoge kosten in verband met een medische behandeling. Wat je nodig hebt
Yoga mat
Comfortabele kleding
Deken
Toon Meer Aanwijzingen
ontspannen
1

Schakel uw mobiele telefoon. Zoek een schone, rustige plek in uw huis waar u niet wordt gestoord en het opzetten van uw yoga mat en rekwisieten. Sluit je ogen en adem diep gedurende enkele minuten. Zoals je adem, probeer je geest helder van enige afleiding of zorgen van de dag. Kopen van 2

Begin in Balasana, ook wel bekend als kind opleveren. Kniel op de vloer met je grote tenen samen en zitten op je hielen. Scheid je knieën en, op een uitademing, leg je romp tussen je dijen met je voorhoofd op de grond. Dit is een rustpose. Verblijf in het poseren voor enkele minuten. Wanneer u klaar bent om te komen zijn, til vanaf je stuitje op een inademing.
3

De "kat en de koe" sequence bevordert flexibiliteit in uw rug. Voor Marjaryasana of kat poseren krijgen in een tabel toppositie met je knieën onder je heupen en je handen in lijn met je schouders. Houd uw hoofd in een neutrale positie en kijk naar de vloer. Houd je knieën en schouders in dezelfde positie uitademen en rond je ruggengraat. Stel je een string trekt uw ronde rug naar het plafond. Op een uitademing terug naar een neutrale positie. Bitilasana (koe pose) is het tegenovergestelde van kat pose en de twee worden vaak afgewisseld in een yogales. Houd uw handen en knieën in dezelfde tafelblad positie inademt en til je zitten botten en borst. Je buik moet hangen naar de vloer. Adem uit en terugkeer naar een neutrale positie. Wissel de zachte "kat en koe" vormt 10 tot 20 keer.
4

Uitgebreide Puppy Pose beginnen op je handen en knieën als in Kat en Koe. Loop je handen naar voren en krul je tenen onder. Adem uit en met actieve armen beweeg uw billen half weg terug naar uw hielen. Leg je voorhoofd op de grond of een deken om de nek te ontspannen. Houd een lichte kromming in je onderrug en adem diep in. Houden voor ongeveer een minuut. Type de volgende 1 tot 3 keer.
5

eindigen altijd je yoga practice met Savasana of corpse pose. Lijk pose is een pose van volledige ontspanning. Lag plat op je rug met je armen gespreid en de handpalmen omhoog. Je benen moeten iets scheiden. Lag in lijk pose met een rustige geest gedurende 5 minuten per 30 minuten van yoga.