Hoe te meten Voedsel voor diabetici

Leven met diabetes is niet makkelijk, maar het is beheersbaar als je een gezond dieet volgen. Diabetes is wanneer het lichaam niet of niet goed gebruik van insuline, het hormoon dat suiker en zetmeel omzet in energie. De oorzaak van diabetes is niet bekend, hoewel genetica, zwaarlijvigheid, eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging zijn factoren bekend. Het tellen van koolhydraten is belangrijk als u diabetes heeft, omdat koolhydraten om te zetten in glucose. Het eten van te veel koolhydraten zorgt ervoor dat te veel suiker te gaan in de bloedbaan, en de lichaamseigen insuline kan het niet controleren. Er zijn verschillende technieken voor het tellen van koolhydraten en calorieën voor diabetici. Wat je
Koolhydraten en eten calorie gids
Maatbeker
Voedsel schaal
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Leer wat voedingsmiddelen bevatten koolhydraten en hoeveel ze bevatten. Koolhydraten worden vaak gevonden in crackers, cornflakes, brood, pasta, rijst, de meeste groenten en fruit. Het grootste deel van de koolhydraten die we eten vandaan fruit, zetmeel of van melk. Kopen van 2

uzelf vertrouwd met wat men koolhydraten portie is. Bijvoorbeeld, een portie van zetmeel, fruit of melk bevat een koolhydraat. Een-half kopje vruchtensap of een half kopje vetarme muesli is gelijk aan een koolhydraat. Een half kopje banaan is een koolhydraat. Een koolhydraat en voedsel calorie gids zal u helpen koolhydraten en calorieën tellen. U kunt de gids te kopen tegen een gezondheids-food winkel of vele winkels.
3

Weet hoe je koolhydraten om te zetten in gram. Een koolhydraat portie is gelijk aan 15 gram koolhydraten. De hoeveelheid calorieën en koolhydraten eet per dag afhankelijk van vele factoren, zoals leeftijd, geslacht en gewicht. Raadpleeg een diëtist om het aantal calorieën je moet eten in een dag te bepalen. Als je eenmaal weet dat nummer, gebruikt u de voedsel gids om u te helpen de hoeveelheid onder controle te houden. Een gemiddeld persoon zou moeten eten 45 tot 60 gram koolhydraten voor elke maaltijd en ongeveer 2.000 calorieën per dag voor een matig actieve individu.
4

Let op voedingswaarde-informatie op etiketten van levensmiddelen. Je moet het controleren van de etiketten om te zien hoeveel calorieën, koolhydraten en vetten zijn in een portie. Als er meer dan 5 gram vezels, moet u de vezel aantal gehalveerd en het aftrekken van de gram koolhydraten. Dit is het werkelijke aantal koolhydraten in het voedsel. Bijvoorbeeld, als het product heeft 8 gram vezels en 15 gram koolhydraten, 11 gram is het werkelijke aantal koolhydraten.
5

Let op de grootte van de porties op voedseletiketten, en probeer vast te houden aan de richtlijnen. Een goede vuistregel als je uit eten gaan is om de helft van uw maaltijd portie te eten, omdat je niet hebt een maatbeker in het restaurant. Wat eten gidsen hebben de voedingswaarde-informatie voor voedsel op nationaal restaurant ketens. Dit zal u helpen koolhydraten en calorieën te tellen, zelfs wanneer u niet thuis bent.