Hoe te melkzuuropbouw Daling

Wanneer je beweegt, je lichaam begint te ademen sneller, om meer zuurstof voor uw hardwerkende spieren te verwerven. Deze methode werkt niet voor alle oefeningen, sprinten en lange afstand lopen vereisen meer energie dan dit proces kan produceren. Zo te compenseren, het lichaam maakt lactaat zuur te helpen uw lichaam meer energie wordt opgewekt. Wanneer er te veel melkzuur hoopt zich op in je lichaam kan echter leiden tot vertraagde energie reacties, verminderde spiercontracties en erger. Om melkzuur opbouw te verminderen en te voorkomen dat de bijwerkingen geassocieerd met het - pijnlijke spieren, vermoeidheid en krampen - je nodig hebt om de manier aan te passen waarop je workout. Instructies
1

Combineer hoge intensiteit, interval en over-opleiding op afstand in uw training. Deze zullen in eerste instantie verhogen de snelheid van melkzuur-vorming in je lichaam, maar ze zullen ook het verbeteren van de mogelijkheden van uw lichaam om lactaat goed gebruik als brandstof. Wat nog belangrijker is, zullen ze het vermogen van uw lichaam om zuurstof te leveren aan uw spieren en weefsels te verhogen, wat betekent dat uw lichaam zal uiteindelijk minder lactaat te functioneren nodig hebben. Kopen van 2

Aanvulling op uw dieet met anti-oxidanten en anti-inflammatoire voedingsstoffen door het eten van voedingsmiddelen, zoals amandelen, artisjokken, bieten, broccoli, wortelen, bloemkool, selderij, komkommer, groene bonen, citroenen, linzen, sla, limoenen, olijven, erwten en andere groenten en fruit. Deze zullen helpen uw lichaam niet-melkzuur energie en dus verlaag uw melkzuur opbouw. Ook eet veel koolhydraten zoals rijst, brood en pasta.
3

Blijf werken. Als u stoppen met trainen voor langer dan een paar dagen, zal weerstand van uw lichaam om melkzuur geleidelijk beginnen te dalen. Hoewel het tegen de intuïtie mag lijken, het is beter om te blijven werken - en het uitwerken van harde - zodat uw lichaam wordt aangepast aan hoge intensiteit trainingen

.