Stel je meditatie ruimte. Roll-out van uw yoga mat, licht uw kaars en speel ontspannende muziek. Dim de lichten om een meer ontspannen sfeer te bevorderen.
Sit 2 op je yoga mat. Kruis je benen Indische stijl met je rug tegen een muur. Houd je rug zo recht mogelijk terwijl ook comfortabel. Plaats je handen op je knieën, handpalmen omhoog. Maak een "okay" teken met je handen door het aanraken van je wijsvingers op je duimen.
Focus op je ademhaling 3. Sluit je ogen. Adem heel langzaam, het houden van je gedachten op je ademhaling als je volledig je longen vullen. Houd de adem een paar seconden en dan langzaam uitademen, volledig legen van uw longen. Doe dit herhaaldelijk als je voelt dat je lichaam begint te ontspannen.
Visualiseer kleuren 4 als je in-en uitademen. Als je inademt, "zie" lucht die is goud en groen vullen je longen. Als je uitademt, 'zien' een kleur die je spanning het verlaten van je lichaam, zoals grijs vertegenwoordigt. Doe dit een aantal minuten.
5
Beeld een vreedzame symbool. Met je ogen dicht, visualiseer een symbool, zoals een plaats of object, dat maakt je gelukkig en veilig voelen. Kies het strand, een vlinder, een bloem of iets anders dat ervoor zorgt dat je meer rustig voelen.
Concentreer 6 op uw symbool. Als u doorgaat met het in-en uitademen heel diep, zet al je aandacht in de gevisualiseerde symbool. Wegduwen alle andere gedachten die proberen binnen te dringen en breng jezelf zachtjes terug te focussen op je visualisatie.
7
Terug naar diepe ademhaling wanneer u klaar bent om de meditatie te beëindigen zijn. Als je uitademt, visualiseer alle resterende spanning het verlaten van je lichaam.
Praktijk meditatie regelmatig 8.
Kan haarverlies bij vrouwen met een vitamine tekort echt worden overwonnen met de gestress
Oude Russische Gebruikt voor Propolis
Al meer dan 2000 jaar, folk genezers in Rusland en Oost-Europa uitgevoerd propolis (bee-li
Hoe te Insect Blemish Scars Heal
Bug beten veroorzaken vaak pijnlijke en jeukende bulten of striemen die kan veranderen in
Hoe krijg ik een Medicare-nummer in Wisconsin?
Medicare is beschikbaar in Wisconsin aan personen die 65 jaar of ouder, ingeschreven in Me
Om te lezen hoe een koolstofmonoxidemeter
Eenvoudige manieren om gelukkiger voelen
Maligne mesothelioom Sarcomatoid What Is This
Gelabeld Delen van de Paramecium
Vormen van artritis veroorzaken Lagere Wervels Verslechtering
Voordelen van Electronic Health Records
Ziekte © https://www.gezond.win/ziekte