Hoe te lopen met een knieblessure

Een knieblessure kan het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten, met name die meer spanning, zoals hardlopen veroorzaken voeren. Echter, er zijn stappen die genomen kunnen worden als je voelt dat je niet kunt doen van uw dagelijkse run terwijl u herstelt van een gekwetste knie. Wat je nodig hebt
Goede loopschoenen
Toon Meer Aanwijzingen
Protect Your Knees

Warming 1 van de spieren voor een run is belangrijk om blessures te voorkomen. Meer dan waarschijnlijk, is een knie-letsel veroorzaakt door onvoldoende warmup tijd. Lopen 2 tot 3 minuten. Stoppen en strek beenspieren. De volgende stukken zijn nuttig voor het opwarmen: Stretch quadriceps (grote spier aan de voorkant van het been) door grijpen enkel en omhoog te trekken in de richting van je billen. Herhaal dit met andere leg.Set benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover en vasthouden aan de enkel. Herhalen op elk been en in het centrum ook. Dit zal opwarmen hamstrings (grote spier op achterkant van het been) en buttocks.Find een stevige wand of balk en leg beide handen op het op ooghoogte. Lunge naar voren te strekken de kuitspier. Herhaal dit voor elk leg.Remember om alle stukken te houden voor een minimum van 15 seconden. Kopen van 2

Niet lopen op een harde ondergrond, zoals beton en asfalt. Dit zal een knieblessure verergeren. Vind een zachte ondergrond zoals gras, zand of het spoor bij uw plaatselijke middelbare school. Kijk uit voor oneffen oppervlakken. Loop niet op een plaats waar het terrein dips of gaten of ruwe plekken zouden kunnen bevatten.
3

Terwijl veel sportschoenen zijn gelijkaardig in verschijning, zijn enige aangewezen hardloopschoenen uitgerust om het te behandelen constante beukende van een run. De schoenen gemaakt voor cross-training, wandelen en andere activiteiten kunnen trainen een runner's niet weerstaan. Kijk voor een schoen die goed is gevoerd rond de zool en biedt ondersteuning rond de enkel te veel enkel beweging te voorkomen. Vervang schoenen zodra de demping is versleten.
4

Voeg wat variatie aan uw fitness-regime. Probeert uit te voeren, terwijl knieën doen pijn kan verdere schade veroorzaken. Zwemmen en fietsen zijn goede manieren om cardiovasculaire kracht te verbeteren, terwijl het geven van de benen een rust. Wees niet bang om een ​​paar dagen rust te nemen van elke oefening. Dit zal een knieblessure helpen om sneller te genezen en kan uw volgende lopende sessie minder pijnlijk te maken.