Hoe te lezen voedseletiketten om uw cholesterol te verlagen

Supermarkten zijn verpakt met een gangpad na gangpad van verschillende soorten en merken van voedingsmiddelen. De meeste van deze voedingsmiddelen zal hebben voeding etiketten en een lijst van ingrediënten voor u om te lezen. Etiketten voedsel kan u helpen voedsel dat laag in verzadigd vet en cholesterol te kiezen. Claims zoals "laag cholesterol" en "vetvrij" kan alleen worden gebruikt als het voedsel voldoet aan de wettelijke normen die door de overheid ingesteld. Wat je nodig hebt
Leesbril
Toon Meer Aanwijzingen
Lees voedseletiketten om uw cholesterol

Start 1 Verlaag de portie grootte. In de linkerbovenhoek van de voedsel-label, zal u het dienen van grootte en het aantal porties per container te zien. Portiegrootte verschillen op elke voedsel-label en mag niet gelijk de portie die je normaal eet. Als je eet tweemaal de op het etiket vermeld dienen, dubbele alle getallen in de sectie voedingswaarde feiten. Kopen van 2

Bereken de calorieën en "calorieën uit vet." Dit zal u vertellen het totale aantal calorieën in elke portie van het eten en het aantal die calorieën die zijn afgeleid van vet. Als u probeert om gewicht te verliezen, de calorieën je verbruikt tellen.
3

Tel de totale hoeveelheid vet. Totaal vet bevat vetten die goed voor je zijn, net als enkelvoudig, meervoudig onverzadigde en omega-3 vetten. Het bevat ook vetten die niet goed zijn voor u, zoals verzadigde vetten en transvetten (van dierlijke of plantaardige bronnen). Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten kan helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte in het bloed en je hart te beschermen.
4

Ontdek hoeveel cholesterol in uw voedsel-item. Dit zal u vertellen hoeveel cholesterol je krijgt van het eten van een portie van het voedsel. "Low-cholesterol" voedsel heeft 20 mg of minder van cholesterol en 2 gram of minder verzadigd vet per portie.
5

Identificeer de totale koolhydraten. Dit aantal vertegenwoordigt het totaal van alle verschillende soorten koolhydraten die u verbruikt door het eten van een portie van het voedsel. Het Institute of Medicine van de Food and Nutrition Board adviseert om tussen de 45 en 65 procent van de totale calorieën uit koolhydraten.