Hoe te leven met slapeloosheid

Een soort van slapeloosheid treft ongeveer 50 procent van de volwassenen, waardoor ze te verliezen slapen een paar nachten per week. Het ervaren van slapeloosheid kan veel stress veroorzaken en zorgen, verergeren het probleem. Door het volgen van een paar belangrijke stappen, kan je maakt het veel makkelijker om te gaan met slapeloosheid. U kunt zelfs geheel verlichten van de symptomen. Instructies
Leef met slapeloosheid
1

Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine ten minste 4 tot 6 uur voor het slapen gaan. Ook, vermijd het eten van zware maaltijden voor het slapen gaan, als een actieve spijsverteringskanaal kunt u 's nachts wakker. Kopen van 2

Probeer enkele matige fysieke activiteit voordat je naar bed gaat. Terwijl de zware trainingen kan het onbedoelde effect van pompen je op en waardoor je het gevoel te energiek zijn, kan wat lichte, repetitieve oefeningen het gemakkelijker om in slaap te vallen te maken.

Stok 3 om routines in uw hele dag, zoals het eten op hetzelfde tijdstip elke dag, en naar bed gaan op hetzelfde uur. Het verstoren van uw eten en slapen routines is een sure-fire manier om slapeloosheid veroorzaken.
4

Controleer uw slaapvertrekken om te zien of er iets in uw slaapomgeving die kunnen bijdragen aan uw slapeloosheid. Overmatig geluid en licht kan zeker leiden tot slapeloosheid, maar ook subtiele dingen, zoals het tikken van een klok of het zoemen van een apparaat, kan je wakker houden. Een onrustig slapende partner of een pluizige huisdier kan je ook houden van het in slaap vallen.
5

Haal het meeste uit uw situatie als uw slapeloosheid aanhoudt. Gebruik de extra tijd die je wakker om productief te zijn en dingen gedaan te zijn. Hoe meer energie je verbruikt terwijl je wakker bent, hoe groter je kansen zijn van een terugkeer naar een normaal slaappatroon.
6

Kennisnemen De website van de Stichting Slaap voor meer tips over hoe te leven met slapeloosheid (zie Bronnen hieronder).