Hoe te leven met Fasciitis

Fasciitis plantaris is een veel voorkomende oorzaak van mond-en hielpijn. In fasciitis plantaris, de fascia plantaris, of de dikke, vezelige band die loopt van je hiel, over de boog naar je tenen, wordt uiterst gespannen en kan zelfs een ontsteking veroorzaken, trekken aan de hiel. Als u fasciitis plantaris, eenvoudige oefeningen uitgevoerd en regelmatig een paar tips kunnen helpen verlichten van pijn. Wat je nodig hebt
lichtgewicht schoenen met steunzool
Ice packs
Grote soep kan
sok
Handdoek
Touw
Toon Meer Aanwijzingen

1

Aankoop ten minste twee paar lichte schoenen die zo veel steunzool bieden als je kunt vinden. Als algemene regel, is het het beste om schoen winkelen laat op de dag waarop voeten hebben de neiging om op hun grootste te gaan, maar je zou zelfs kunnen overwegen het kopen van schoenen een halve maat groter dan normaal te helpen de pijn te verlichten. Daarnaast zullen hoge hakken en constrictieve schoenen alleen maar verergeren fasciitis plantaris.

Gebruik ijs 2 packs tot vier keer per dag gedurende 10 tot 15 minuten om te helpen de pijn en zwelling van de voeten te verlichten. Als je gewend bent om te weken uw voeten in warm water aan het eind van de dag, kunt u het maken van het probleem erger. Overschakelen naar ijs plaats.
3

Plaats een grote soep kan in een lange sok en dan gaan zitten met je voeten omhoog op een korte kruk, of zelfs het puntje van je stoel. Plaats de sok tussen je twee grootste tenen, wikkelen de overtollige sok rond je voet of zelfs koppelverkoop in een knoop rond de boog van je voet. Het houden van uw hielen opgeheven op de kruk of stoel, greep de sok met je tenen en til en lagere uw voet 10 tot 15 keer. Ontspan en herhaal twee tot drie keer.
4

Spreid een grote badhanddoek op de grond, het plaatsen van de soep kan aan een rand en zitten aan de de tegenoverliggende rand met je rug recht en knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Indien nodig, kunt u met uw achterover te leunen tegen een muur voor steun. Plaats uw voet op de rand van de handdoek en gebruik je tenen alleen stelletje de handdoek, het tekenen van de kan dichter bij u. Ga door met de oefening totdat het kan zo dicht mogelijk verwerkt, rust en herhaal.

Stretch 5 en massage van de kuiten en voeten tegelijkertijd door op de grond zitten met je rug lang en benen uitgebreid voor je. Plaats een touw rond je voeten, waardoor het touw zo dicht op je hielen zo mogelijk, en de strak greep de uiteinden van het touw in elke hand. Trek aan het touw naar je toe, het opstellen van uw tenen in de richting van je lichaam en leun naar voren zo ver als comfortabel is, zonder de knieën te buigen. Blijf gedurende 5 seconden, ontspan en herhaal tot 10 keer.

Sit 6 met steun in je rug tegen een muur en je linkerbeen gestrekt in het bijzijn van je. Til je rechterbeen, het plaatsen van de voet plat op de grond als in de buurt om je lichaam mogelijk te maken. Pak de onderkant van je rechtervoet met elke hand en terwijl de hiel op de grond, trek uw voet zo ver mogelijk. Houd gedurende 5 seconden, ontspan en herhaal tot 10 keer.
7

Beschouw het zien van een podoloog als je fasciitis plantaris blijft pijn veroorzaken. Een podotherapeut kan speciale zooltjes voor je schoenen, die de boog en de hiel om pijn te verlichten en behandelen van de oorzaak van het probleem te ondersteunen. Massage therapie, met name deep tissue, rolfing en sport massage kan zeer nuttig zijn in het vrijgeven van strakke weefsel.