Hoe te lage rugpijn voorkomen

Om wakker in de ochtend met een rugpijn is geen manier om de dag te beginnen. Een pijnlijke rug is soms zo stijf dat je het gevoel dat je zou kunnen breken als je probeert te bukken. Rugpijn kan een echt probleem voor mensen die veel tillen in hun werk te doen. Het kan ook invloed hebben op mensen die lang zitten op een computer de hele dag. Lage rugpijn kan je ongelukkig, maar je hoeft niet te leven met het. Volg onderstaande stappen om lage rugpijn te voorkomen. Instructies
1

Steun je rug tijdens het slapen. Koop een stevige matras dat een goede ondersteuning voor je rug en wervelkolom biedt. Een matras die te zacht is zal geen adequate ondersteuning voor je rug en kunnen je laten voelen stijf en pijnlijk bij het ontwaken. U kunt ook proberen het plaatsen van een kussen tussen je knieën voor een goede rug alignment. Doe dit als u op uw zij slaapt. Als u op uw rug slaapt, plaatst het kussen onder je knieën. Slapen met teveel kussens of geen kussen onder je hoofd kan ook veranderen ruggengraat uitlijning. Een kussen van voldoende grootte en de stevigheid moeten

Bend 2 voldoende zijn. Bij de knieën bij het optillen van voorwerpen uit de grond. Buig niet over van een rechte positie. Verkeerd tillen kan rugpijn en verwondingen veroorzaken. Het leren correct te tillen kan uw rug te beschermen tegen stam.
3

Oefening om uw spieren te versterken. Zwakke buikspieren kunnen een rol spelen bij pijn in de rug te spelen omdat het van invloed op de ruggengraat en houding ook. Probeer het doen van oefeningen, zoals crunches om je buikspieren te versterken en verlichten de druk op je onderrug. Een persoon met een goed gestemde buikspieren is minder kans op last van rugklachten.
4

Onderhoud uw juiste gewicht. Overgewicht brengt stress op je rug, dat kan leiden tot pijn in de onderrug. Mensen met overgewicht hebben de neiging om te lopen met een scheve inslag en dit kan onnodige spanning op de rug. Vergieten een paar kilo kan helpen bij het verbeteren van je houding en het elimineren van een constante pijn in de rug.
5

Werk voor flexibiliteit. Wanneer uw spieren gespannen zijn is er een verhoogde kans op blessures. Er zijn vele manieren om uw flexibiliteit te verbeteren. Doe rekoefeningen zo vaak als je kunt. Neem een ​​dansles. Dansen is een uitstekende manier om uw flexibiliteit te verbeteren. Ballet is een bijzonder goede vorm van dans. Yoga is ook een goede manier om flexibiliteit te verwerven. Begin langzaam en werken aan verbetering van de flexibiliteit.

Praktijk goede houding 6. Wanneer u betrap je jezelf slungelig corrigeren je houding en rechtop staan. Uw rugpijn kan het gevolg zijn van de voortdurende slungelig en corrigeren van je houding kan helpen om de pijn te elimineren.