Hoe te kleine porties te eten Vaak

eten vaker in kleinere porties helpt om je metabolisme te stimuleren en ervoor zorgen dat je in staat zijn om meer calorieën te verbranden op een regelmatige basis. Het kan echter een uitdaging voor u om uw planning te breken van het hebben van drie maaltijden per dag en op weg naar bed te zijn. Het eten van kleinere porties gedurende de dag betekent het snijden van uw calorie-inname per maaltijd om ze uit te spreiden over vijf of zes kleinere bedragen. Er zijn verschillende manieren waarop u kunt uw eten aan te passen, zodat je minder voedsel in meer keer gedurende de dag te consumeren. Instructies
1

Begin klein en houden het tempo. Beginnen met het eten van een licht ontbijt binnen het eerste uur of twee van wakker. Eet iets kleins zoals een eiwit bar, kom ontbijtgranen of stuk fruit met toast. Het eten van iets klein kick-start je stofwisseling te laten uw lichaam te weten dat je mee bezig bent en alert en klaar om te beginnen met branden.

Stok om voedingsmiddelen met veel eiwitten en minder koolhydraten 2 zodat je geen honger gevoel snel na het nuttigen van de maaltijd. Eiwitten zoals noten, mager vlees of eieren zal langer duren om te helpen uw cravings bij baai tot het tijd is voor het volgende deel van de dag. Voeg een beetje vet, zoals kaas, om uw maaltijd te balanceren. Neem de tijd om te genieten van uw eten en eet langzaam, zodat je eten heeft tijd om te verwerken.
3

Probeer iets elke drie uur eten. Probeer kalkoen bacon met een touwtje kaas of pindakaas op een Engels muffin. Geef jezelf een paar weken voor je lichaam aan te passen aan uw nieuwe inname schema, op het eerste, kunt u het gevoel honger en vinden het moeilijk om te wachten op de volgende maaltijd of snack. Als alternatief, als je het gevoel alsof je niet zo vaak te eten gedurende de dag, vinden een of twee dingen die je leuk vindt om te snacken totdat je lichaam went aan het hebben van meer voedsel dan normaal.
4

Snij uw maaltijd in de helft. Voor de lunch, eet de helft van een broodje met een kop soep of een salade. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vet, zodat u het eten van voedingsmiddelen met de stof om je een vol gevoel en tevreden. Eet de andere helft van je boterham een ​​paar uur later, of voor het diner, afhankelijk van de grootte.
5

Overweeg eiwitrijke hapjes en vruchten als mini-maaltijden. Voor je het weet, zul je aanpassen aan kleinere porties en krijgen in een routine uit te zoeken welke voedingsmiddelen beter werken als grotere maaltijden en die geschikt zijn voor snacks tussen hen.