Hoe te kiezen Good Food for Health

Het eten van lekker eten is een van de essentiële bouwstenen voor een gezonde levensstijl. De overvloed aan voedsel keuzes en opties kan overweldigend zijn. Het begrijpen van de soorten voedingsmiddelen die goed zijn voor je maakt het kiezen welke voedingsmiddelen te eten gemakkelijker. Vervolgens, door het volgen van de fundamentele bouwstenen van een gezonde voeding, geworteld in goede voedingskeuzes, kunt u uw eerste stap naar totale gezondheid te nemen. Wat je nodig hebt
Notebook
Pen
Markeerstiften
Toon Meer Aanwijzingen
1

Volg uw eetpatroon. Maak een dieet tijdschrift voor twee weken alvorens een verandering in eetpatroon. Let op wat je eet, wanneer je eet en de hoeveelheid voedsel geconsumeerd. Maak aantekeningen over verzachtende omstandigheden, zoals het eten tijdens de lunchpauze, eten tijdens het rijden tussen twee afspraken of bij sociale gelegenheden. Markeer het voedsel dat je de neiging om het vaakst te eten in een kleur en markeer alles gebakken, vette en zoete voedingsmiddelen in een andere kleur. De Cleveland Clinic adviseert het bijhouden van een dagboek voedsel want het is een beproefde methode van het creëren en onderhouden van een gezondere levensstijl. Kopen van 2

Kies gezondere dranken. Overschakelen op een dieet of calorie-vrije soda als je veel frisdrank gevuld met suiker drinken. Beter nog, Verwerk water in uw dagelijkse voeding. Ook vermindering van de hoeveelheid cafeïne, alcohol en suiker die je dagelijks verbruikt. De Mayo Clinic is het eens met de meeste artsen die acht tot negen glazen water per dag is het minimum vereiste bedrag. Soda moet als een traktatie na de dagelijkse inname van water is bereikt.
3

Verminder vet. Verwijder de verzadigde oliën en ongezonde transvetten uit je voorraadkast en uw dieet. Vervang plantaardige olie met meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals zonnebloem-, olijf-of koolzaadolie. Als je vlees eet, trim het vet voorafgaand aan koken en eten. Verwijderen van de huid van pluimvee zal verzadigde vetten te verminderen. Bij gerechten, verminderen of elimineren van de hoeveelheid vast vet gebruikt in de keuken en bereidingsproces. Boter, verkorting, reuzel en margarine zijn het best gebruikt in matiging.
4

Verhoog de hoeveelheid verse groenten en fruit per dag geconsumeerd. Verse de voorkeur, maar ingeblikte en bevroren groenten kunnen worden gebruikt Wanneer niet beschikbaar. Salade dressings zijn een enorme bron van verborgen vetten en suikers. Gebruik ze met mate of best nog, kiezen voor een verminderde, lage of geen vet salade dressings. Een andere manier om je vers fruit en groenten te verhogen is om vers geperst sap toe te voegen in je dagelijkse dieet routine. Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit zal wenden maaltijd tijd verveling en je zou een nieuwe favoriete voedsel te vinden in het proces.
5

Knip meer vet. Kies magere stukken vlees bij het boodschappen doen om te helpen de overgang naar beter eten. Vervang hoger vet vlees, zoals steaks, met mager gehakt, kalkoenfilet en kip. Houd het gebruik van oliën, vetten, sauzen en jus tot matige niveaus om verborgen vetten te vermijden. Denk eraan, niet alle pluimvee is gelijk geschapen. Donker vlees heeft een hoger vetgehalte dan wit vlees. En bakken, braden, grillen, bak of kook in tegenstelling tot frituren.
6

Verminder de hoeveelheid witte suiker verbruikt dagelijks. Vervang witte suiker met suiker vervangers voor gebruik in dranken en bakken. Lees etiketten van voedingsmiddelen en beperk de hoeveelheid glucosestroop en geraffineerde suiker voedsel gegeten. Een zoetekauw? Eet fruit in plaats van snoep en gebak.
7

Eet meer vezels. Verhoog de hoeveelheid vezels verbruikt op een dagelijkse basis door het eten van voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen en noten. Meer vezels houden je gevoel voller langer en het is essentieel voor een goede spijsvertering. Het verhogen van de hoeveelheid water die verbruikt met vezels, assistenten bij het verplaatsen van de vezels door je spijsverteringsstelsel. De National Academy of Sciences Institute of Medicine 'raadt mannen onder de leeftijd van 50 moet dagelijks verbruiken 38 gram vezels, terwijl vrouwen vereisen 25 gram.