Hoe te houden een eetdagboek Voor IBS

De eenvoudigste manier om erachter te komen wat uw triggers zijn voor IBS is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden. Dit zal u laten terugblikken op de week en zien welke dagen je darm problemen, en de voedingsmiddelen die deze dagen met elkaar gemeen hadden gehad. Als u voorkomen dat deze voedingsmiddelen in de toekomst, kan uw IBS waarschijnlijk worden gecontroleerd met een dieet alleen. Lees verder om te leren hoe je een eetdagboek houden voor IBS. Wat je nodig hebt
Notebook
Pen
Informatie van de pakketten die u eet uit
Toon Meer Aanwijzingen
1

Noteer de hoeveelheid voedsel en soort eten en drinken bij het ontbijt, de lunch en het diner na elke maaltijd begint op maandag. Onder meer de kant items of specerijen die u mag gebruiken, alsmede de aard van de toast of brood dat u verbruikt. Onder meer hoeveel porties van elk die je hebt, niet alleen de eerste plaat.

Copy 2 beneden de calorieën, vetten, vezels, suiker in alle vormen, eiwit en koolhydraten tellen voor elk item dat u kunt krijgen deze informatie. Als u uit eten, kunt u een schatting van de nummers op basis van het menu dat u kregen, of vraag de ober /serveerster voor de informatie. De meeste restaurants houdt deze bij de hand voor patroons.
3

Aan de onderkant van de pagina op elke datum, bijhouden van de stoelgang en consistentie. Als u vergeet op te schrijven hoe vaak per dag je gaat naar het toilet, het is OK. Zo lang als je kunt herinneren om bij te houden van de consistentie te houden, wordt uw agenda helpen erachter te komen je trigger voedingsmiddelen.
4

Vul dit dagboek elke dag voor een week. Op zondag, terug te kijken over uw inzendingen en zoeken naar voedsel dat op de meeste dagen of maaltijden. Kijk dan naar de inzendingen voor de stoelgang. Als u alle consistenties in voedingsmiddelen en problemen onbenullig dagen, moet u deze voedingsmiddelen uit je dieet. Dit zal u helpen de controle over uw IBS herwinnen zonder drugs.
5

Blijf schrijven in dit dagboek voor een maand. Als u merkt dat er voedingsmiddelen die problemen elke keer dat je ze hebt veroorzaken, moeten ze volledig worden geëlimineerd. Neem dit aan uw arts bij uw volgende bezoek. Dit zal hen toelaten meer inzicht met betrekking tot de problemen die je met je dieet, en ze kunnen stappen ondernemen in de richting van het helpen u vindt een gulden middenweg.