Hoe te houden een Food Inloggen

Echt nadenken over wat je wilt bereiken voordat u begint met het bijhouden van een logboek voedsel. Als je eenmaal hebt bedacht waarom je wilt bijhouden wat je eet, schrijf het op. Lees verder om te leren hoe je een voedsel logboek bij te houden. Instructies
1

je baan niet verliezen van waarom je het bijhouden van een logboek of je zal opgeven. Om een ​​log effectief te zijn, moet je het nog voor een maand en je moet het logboek om een ​​doel te hebben. De gegevens moeten gemakkelijk te volgen om trends te zijn, zodat je niet alleen te kijken naar wat je gegeten, maar op wat het doet voor je.

Start 2 door het maken van kolommen met de volgende headers: Eten en Drinken - opschrijven alles tot aan de mayonaise en type brood of de grootte van de beker. Kwantiteit - de schatting gewicht of meting opschrijven. Calorische waarde - als je dit niet kan opmaken uit een label, online gaan en ontdek de calorische waarde, zijn er tal van websites beschikbaar. Tijd - Wat was de tijd van de dag, moet u om te schrijven in am of pm Waar - fast food in de auto? Diner aan tafel? Overal waar je opschrijven. Met wie - je zus, beste vriend, een grote groep of alleen. U vindt deze categorie erg interessant als je de informatie af te breken. Voor de kolom, Wat ik Wad Doing, noteer activiteiten zoals tv-kijken, het rijden in de auto of werken. Dit heeft een grote invloed op wat je eet en wanneer. How I Feel - Dit is een goede plek om wat zelfreflectie te doen en is waarschijnlijk de nummer een reden waarom je kan niet op deze taak. Niemand wil te diep kijken naar waarom ze zichzelf saboteren en, indien dat meer is dan de hoge punten gebeurt is het gemakkelijk om te weerhouden. Laat je niet die optie. Beslis voordat u begint met je zal niet toestaan ​​dat dat gebeurt.
3

Vergeet niet om iets op te schrijven. Heb je patronen niet veranderen. Wees eerlijk. U bent de enige die zal worden gekwetst door het vermijden van uw belofte aan jezelf om dit te doen. Precies te zijn. Reken uit hoeveel chips voordat je ze eet, niet gewoon schrijven saus, zet hoeveel en wat voor soort.
4

Zodra u uw logboek hebt ingevuld kunt u gemakkelijk trends opmerken en beginnen met het veranderen gedragspatronen die je in de weg van ongezond eten. Als de log is niet genoeg motivatie voor u om uw gewoonten te veranderen, brengt u het naar een trainer bij uw plaatselijke sportschool en hebben een hart tot hart met hem. Krijg wat advies en ga uit van deze oefening gezonder vanwege het.