Hoe te houden aan een Exercise Plan

Of voor de gezondheid of cosmetische redenen, oefenen is een van de beste manieren om te zorgen voor jezelf. Vastberadenheid en een solide planning zijn nodig om routine oefenen een beheersbaar deel van je leven. Wat je
toegang nodig om apparatuur te oefenen thuis of op een gymExercise video's (indien gewenst) Kalender
Toon Meer Aanwijzingen
Focus op uw doel
1

begrijpen waarom je gewicht wilt verliezen. Wilt u een paar kilo te verliezen om cosmetische redenen of om gewoon te zijn strakker, volgen een plan dat alleen dat zal doen. Als u probeert om gewicht te verliezen om gezondheidsredenen, de motivatie is anders. Begrijpen het belang van wat je doet. U neemt de leiding over je gezondheid rond voor je familie en vrienden en om te kunnen leven tot zijn recht. Je moet trots zijn op jezelf. Niet iedereen heeft de mogelijkheid om te oefenen. Wees dankbaar dat je de keuze hebt. Kopen van 2

Zorg redelijke doelen. Als u al op een redelijk gezond gewicht, maar gewoon wil toon, zorg ervoor dat uw oefening plan deze kan volbrengen. Het zou niet zinvol zijn om een ​​full-body workout twee uur per dag te doen, toen slechts dertig minuten per dag van toning oefeningen zou volstaan. Als enorme gewichtsverlies is het doel, een arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma. Het is algemeen aanvaard dat bij niet meer dan 2 tot 3 pond per week gewicht verloren mag gaan. Meer dan kan dit moeilijk te handhaven. Volgens inspanningsfysioloog Richard Weil, "[Snel gewichtsverlies] kan metabolisme verlagen omdat het lichaam zintuigen het honger en maak [s] het moeilijker om gewicht te verliezen. De daling van de stofwisseling is vaak te wijten aan het verlies in de spier (als je verliest gewicht, ongeveer 25% van het verlies komt van de spieren), zodat het heffen van gewichten is een goed idee. " Daarnaast herhaalde snel gewichtsverlies kan ook gevaar opleveren voor uw gezondheid, want het kan blijven puinhoop van uw stofwisseling, blijven blijvend gewichtsverlies moeilijk te maken.
3

Do interne werk aan jezelf. Soms gewichtstoename is een reactie op een stressvolle gebeurtenis. Als u zijn gegaan door een pijnlijke scheiding, bijvoorbeeld, en het eten is een middel om troost geweest, overwegen gezondere manieren van omgaan met stress. Goede alternatieven zijn te praten met een vriend, meditatie, gebed of zelfs fysieke activiteiten zoals tuinieren, wandelen of yoga. Het kan verstandig zijn om professionele hulp te zoeken wanneer het proberen om te gaan met te veel eten, vooral als het is een levenslange gewoonte of is geassocieerd met een diepgewortelde persoonlijke kwestie.
Ontwikkel een geschikte Plan
Goedkope 4

Ontwikkel een plan dat uw planning en persoonlijkheid past. Als je een ochtendmens bent, kan het eenvoudiger zijn om te oefenen in de ochtend. Als je een avondmens, na het werk of op school kan de beste tijd uit te werken zijn. Wanneer je beweegt, plan uw dag rond deze nieuwe routine. Begin vroeg genoeg om in 5 tot 10 minuten van de warming-up oefeningen en 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening, zoals aanbevolen door de American College of Sports Medicine krijgen. Als dit is te veel om te beginnen, te beginnen met tien minuten van de oefening. Het doen van een cardiovasculaire training is belangrijk, omdat je je hele lichaam bewegen als je oefent, zodat je hartslag te verhogen en om opgeheven te blijven voor een langere periode. Dergelijke oefenen is goed voor gewichtsverlies en toning, omdat het duurt 20 minuten voor het lichaam te verbranden calorieën te stoppen en beginnen met het verbranden van vet. Als je vet te verbranden, je lichaam verliest gewicht. Doen gewicht opleiding maakt je spieren te krijgen groter, waardoor u een "afgezwakt" look.
5

Verhoog de hoeveelheid tijd die je oefenen. Dit kan natuurlijk gebeuren als je lichaam went aan het uitwerken. Net als elke gewoonte, zodra uw lichaam gewend is aan wordt nadruk gelegd op een bepaalde manier, moet je je routine te veranderen om een ​​goede conditie te houden. Als je zijn naar de sportschool uit te werken, kunt u krijgen op een nieuw stuk van de apparatuur. Gebruik de trap klimmer in plaats van de loopband. Je komt te werken een andere set van de spieren, waardoor uw lichaam kracht winnen in dat gebied zal helpen. Als je hebt gedaan oefeningen via een oefening tape of DVD, een nieuwe krijgen of gebruik een andere combinatie van oefeningen op dezelfde video. Collage Video heeft een breed scala aan tapes en DVD's voor verschillende fitness niveaus en leeftijden. Zelfs als u een aandoening, zoals zwangerschap of een slechte rug, ze hebben video's beschikbaar om u te helpen grotere fysieke finess bereiken.
6

Doe andere dingen die gewichtsverlies bevorderen. Oefenen ijverig zal alleen krijg je zo ver als je blijft ongezond voedsel te eten. Samen met een oefening plan, het ontwikkelen van een dieet plan. Voel je vrij om uw arts te raadplegen. Dit betekent niet dat je moet beginnen met het bijwonen van Jenny Craig of Weight Watchers bijeenkomsten. Als deze programma's werken voor u, geweldig. Maar de meeste voedingsdeskundigen raden aan veranderingen in levensstijl, in plaats van snelle dieet veranderingen, voor een succesvolle, blijvend gewichtsverlies. Om dit te laten gebeuren, weten wat ongezond voedsel trekken en hoe je gezonder substituten kunnen kopen. Als u zich aangetrokken tot snoep, overschakelen naar minder vet candy zoals Reese's ranselt of no-fat candy zoals Starbursts. Als gefrituurd voedsel zijn uw zwakheid, kopen verlaagd vetgehalte chips zoals Baked Lays of verlaagde zout chips, zoals die gemaakt door Poore Brother's. Eet alles met mate. Zelfs goed eten kan slecht worden wanneer gegeten in overmaat.
7

Net zo belangrijk als het eten van de juiste voeding is niet het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt. De National Weight Control Registry tracks 6.000 mensen in de Verenigde Staten die met succes hebben verloren gewicht en hield het uit. Naast het krijgen van veel regelmatige lichaamsbeweging en een vetarm dieet, deelnemers eet ook elke dag ontbijt, volgens James O. Hill, Ph.D., een van de mede-oprichters van het programma. Dit kan het lichaam energiek voelt, en het jumpstarts je stofwisseling voor de dag. Inbegrip van eiwitten en vezels in je ontbijt, zoals een ei sandwich op volkoren toast, kan helpen je een vol gevoel tot de lunch, naar het oordeel van de diëtist Kathleen Zelman.
Maak een manier om uw Track Vooruitgang
8

Bepaal hoe u uw voortgang bij te houden. Een eenvoudige manier is om een ​​streefgewicht plaats aan de top van de kalender. Dit kan worden herhaald voor iedere maand tot het bereiken van uw streefgewicht. Als u een digitale agenda, zoals die op een mobiele telefoon of Blackberry te gebruiken, typt u uw streefgewicht in uw agenda of takenlijst aan het begin van elke maand. Schalen kunnen worden gebruikt om de voortgang te volgen, maar alleen als ze juist zijn en gebruikt worden op de gelegenheid. Zij kunnen meer een hinderpaal dan een hulp zijn, als je je richt op elke pond gewonnen of verloren op een dagelijkse basis. Dit soort volgsysteem kan leiden tot gemakkelijk ontmoediging. Uw gewicht kan periodiek schommelen als gevolg van uw maandelijkse cyclus (als je een vrouw bent), gebrek aan slaap of wat je kan eten op het moment. Als uw lichaam zich aanpast aan uw gezondere levensstijl, zullen de kilo's af te komen, en je zult het zien in de spiegel en in de manier waarop je kleren passen.
9

Na volgen van je vooruitgang en het bereiken van mini-mijlpalen, gebruik maken van een non-food manier om jezelf te behandelen. Uit te gaan naar een film met vrienden, gaan op een kleine dagtocht, een wandeling naar een nieuw park of raam winkelen in een winkelcentrum zijn allemaal goedkope manieren om jezelf te feliciteren voor je harde werk. Wanneer u uw uiteindelijke gewicht-verlies doel hebben bereikt, gaan allemaal uit en neem een ​​grote reis, koop dat nieuwe pak of jurk je hebt al bekeek, of krijgen in het badpak dat nooit helemaal past eerder. Het is belangrijk om uw succes te vieren.
10

Voor hen die dit nodig extra motivatie, het starten van een plan van het gewichtsverlies met een vriend. Op deze manier is er iemand om je frustraties te bespreken met iemand en uiteindelijk te vieren met.