Hoe te hoog cholesterolgehalte voorkomen

Iedereen is zich ervan bewust dat het hebben van een hoog cholesterol is schadelijk voor de gezondheid, en het is vooral gevaarlijk voor mensen met hartproblemen, diabetes en obesitas. Terwijl een gezonde voeding is de beste manier om hoge niveaus van cholesterol te voorkomen, kan het nogal verwarrend om te weten hoe een probleem te voorkomen. Instructies
1

Identificeer waar cholesterol vandaan komt, zodat je kunt leren om hoge niveaus in uw dieet te voorkomen. Cholesterol is te vinden in alle dierlijke producten, met inbegrip van dierlijke vetten en oliën, vlees, melk, kaas en zelfs eieren. Hoewel deze voedingsmiddelen niet hoeft te worden geëlimineerd uit uw dieet helemaal, ze moeten alleen met mate gegeten worden. Kopen van 2

plaatsvervanger dierlijke vetten, met gezonde plantaardige oliën, zoals olijfolie, avocado, saffloer of eenvoudige plantaardige olie. Frituur niet uw voedsel, in plaats daarvan bakken, braden of stoom. Daarnaast voedselproducenten gebruiken dierlijke vetten aan verpakte producten krokant en fris te houden, zodat vermeden voorverpakte voedingsmiddelen is een belangrijke manier om een ​​hoog cholesterolgehalte te voorkomen.
3

Onder meer veel verse groenten en fruit in uw voeding waaraan vitaminen, mineralen en antioxidanten die helpen om je lichaam gezond te houden bevatten. Groenten en fruit, evenals visolie en lijnzaadolie die omega 3, havermout, bonen en olijfolie allemaal helpen bij het verlagen van het niveau van slechte cholesterol in uw bloed bevatten.

Oefening regelmatig 4, althans drie keer per week gedurende 30 minuten per sessie. Oefening helpt om je metabolisme te verhogen en vet te verbranden, het helpen je lichaam in de eliminatie van slechte cholesterol.
5

Verminder stress. Wanneer het lichaam wordt benadrukt, uitgebracht adrenaline waardoor weer de niveaus van cholesterol in het bloed stijgen. Probeer het beoefenen van yoga, meditatie of andere ontspanningstechnieken om uw gezondheid te verbeteren en te verminderen cholesterol.
6

Haal uw bloedwaarden van cholesterol gecontroleerd elk jaar als u bent 40 jaar of ouder, als vroege opsporing van hoog cholesterol is een geweldige manier om een ​​probleem te voorkomen. Niet alle gevallen van hoge cholesterol zijn te wijten aan voeding, zoals genetica en medische aandoeningen ook een belangrijke rol kan spelen. Als uw niveaus van cholesterol beginnen te stijgen, ondanks de juiste voorzorgsmaatregelen, kan uw arts manieren adviseren om het probleem op te lossen voordat het een risico voor de gezondheid.