Hoe te hongeraanvallen Stop Na stoppen met roken

Voedsel cravings en gewichtstoename zijn de grootste redenen ex-rokers terugval. Je lichaam reinigt en zuivert onzuiverheden na je stoppen met roken, en je zintuigen van geur en smaak terug. U kunt meer voedsel willen, omdat ze aantrekkelijker, en je mond en handen zijn niet spelen met de sigaret niet meer. Dit zijn fysieke en psychische ontwenningsverschijnselen die uiteindelijk verdwijnen, meestal binnen 2 maanden nadat u een stoppen met roken programma te starten. Ondertussen kunt u vecht het hunkeren naar voedsel, gewicht te verliezen en kick de gewoonte voor de laatste keer. Wat je nodig hebt
Vezelrijke voedingsmiddelen
Hapjes
Toon Meer instructies
Hoe hongeraanvallen Stop Na stoppen met roken
1

Eet veel fiber. Vezel maakt je lichaam te voelen voller sneller tijdens de maaltijden, en houdt je gevoel volledige langer. Vervang geraffineerde suikers met fruit, en wit brood met volkoren keuzes. Voeg extra groenten bij de maaltijden, het vervangen van aardappelen en zetmeelrijke groenten met groene bladgroenten eten. Gezondere voeding een aanvulling op uw gezonder, tabak-vrije levensstijl.

Slapen 2 ten minste acht uur per nacht. Minder slapen kan u hunkert suikerhoudende voedingsmiddelen nadat u stopt met roken en laat je energie gedurende de dag, waardoor je minder calorieën verbrandt. Natuurlijke methoden gebruikt om in slaap te vallen en in slaap blijven. Voorkomen dat je in het midden van de nacht voor een tussendoortje.
3

Eet meerdere kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote maaltijden. Gebruik geen maaltijden niet overslaan tijdens de dag. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot je te veel eten bij de volgende maaltijd of vullen op calorierijke bijgerechten eerder dan de slankere delen van de maaltijd. Je lichaam compenseert de overgeslagen eerder op de dag maaltijd.

Snack op hapjes tussen de maaltijden 4, en vermijd voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten. Suiker veroorzaakt stemmingswisselingen en snelle veranderingen in uw energie-niveau. Uw energieniveau pieken na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd, maar dips kort daarna, waardoor je honger voordat uw volgende maaltijd. Probeer wortel en bleekselderij.
5

Vermijd het eten als je boos of emotioneel zijn. Zoek gezonde coping-strategieën, zoals het gaan voor een wandeling of het bijwonen van een yogales. Probeer een woede beheer klasse bij uw lokale gemeenschap college, of deelnemen aan een steungroep voor rokers, zodat je creatieve manieren van omgaan met emoties die bij uw persoonlijkheid of levensstijl past kunt vinden.
6

Deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging of spelen een sport. Uw lichaam produceert endorfine als je sport, het loslaten van de feel-good hormoon in je bloedbaan. Deze hormonen remmen ook hunkeren naar voedsel en verbrandt extra calorieën gedurende de dag, waardoor het makkelijker wordt om te compenseren voor een fout als je glijden in een voedsel verlangen. Oefening past ook in de gezonde regime u zijn de aanneming door het stoppen met roken.