Hoe te hoge bloeddruk te verlagen Without Prescription Drugs

Hoge bloeddruk (hypertensie) verhoogt het risico op een beroerte en een hartaanval. Weerstand tegen de bloedstroom in de slagaders bepaald bloeddruk. Na verloop van tijd zullen de meeste mensen worden beïnvloed door hypertensie. Er zijn voorgeschreven medicijnen om deze aandoening te behandelen en te controleren, toch zijn er risico's verbonden aan bepaalde geneesmiddelen. Altijd in overleg met uw arts over de beste manier om uw hoge bloeddruk te beheren. Instructies
1

Verlaag je zoutinname. Volgens de Mayo Clinic, het beperken van de inname van natrium tot 1500 mg per dag kan een significant effect op uw bloeddruk hebben. Controleer de etiketten op verwerkt voedsel voor natriumgehalte en zet het zoutvaatje weg. Kopen van 2

Streef naar een gezond gewicht. Volgens de Mayo Clinic, als je te zwaar bent en verliest slechts vijf pond, het kan uw bloeddruk verlagen.

Drink alcohol met mate 3. Alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen. Een man moet bezuinigen om twee drankjes of minder per dag, en een vrouw moet bezuinigen om een ​​drankje of minder per dag.
4

Stoppen met roken. Volgens het National Heart, Lung, and Blood Institute, tabak schaadt de aderwanden en snelheden van de verharding van de slagaders.
5

Eet een gezond dieet. De Mayo Clinic adviseert de DASH-voeding (zie bronnen). Dit dieet richt zich op verse groenten en fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Ook beveelt consumeren minder verzadigd vet en het eten van veel kalium.
6

Engage in regelmatige fysieke activiteit of oefening, idealiter 30 minuten per dag. De National Heart, Lung, and Blood Institute zegt dat het een van de meest essentiële stappen in het verlagen van uw bloeddruk.
7

Beheer uw stress door het verkrijgen van voldoende slaap, het beoefenen van diepe ademhaling ontspanningstechnieken en spieren ontspanning.