Hoe te hoge bloeddruk met Diet & Exercise

Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hoge bloeddruk controle, kan de slagaders, waardoor er minder bloed dat door hen, die op hun beurt ontneemt weefsels van noodzakelijke voedingsstoffen en zuurstof van het lichaam beschadigen. Bovendien kan arteriële plaque opbouw leiden tot beroertes, hartaanvallen, hartziekten en nierziekten, en oogletsel. Er zijn veel dingen die je kunt doen om uw bloeddruk te verlagen, waaronder het verlagen van zout en vet inname, het eten van een gezonder dieet, regelmatig te bewegen, stoppen met tabak, minder alcohol, en het verminderen van de hoeveelheid negatieve stress in je leven. Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven. Wat je nodig hebt
Verse groenten en fruit
Vezelrijke voeding
Low-fat vlees en zuivelproducten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Verlaag de hoeveelheid zout in uw dieet. Streven naar minder dan 1.500 mg zout per dag. Als u bereide voedingsmiddelen koopt, controleer dan de voedingswaarde-etiket aandachtig voor de hoeveelheid natrium. Vergeet niet dat een portie grootte niet kan aangeven het hele pakket van voedsel, dus bijvoorbeeld als er twee porties per container, ofwel het dubbele van de hoeveelheid natrium vermeld op het etiket en deze toevoegen aan uw dagelijkse totaal, of alleen eten de helft van de container . kopen van 2

Wees bewust van natrium equivalenten. Bijvoorbeeld, ¼ theelepel. van zout is gelijk aan 600 mg natrium. Een volle theelepel zout hetzelfde is als 2.300 mg natrium. En 1 tl. zuiveringszout bevat 1000mg natrium.
3

In veel verse groenten en fruit aan uw dieet. Bepaalde voedingsmiddelen die van nature weinig natrium en veel kalium bevatten bananen, meloen, grapefruitsap, nectarines, honingdauw meloenen, broccoli, erwten, asperges en paprika. Ook eet veel vezelrijke voedingsmiddelen, zoals linzen en volle granen, en verminderen uw inname van vet door het eten van mager vlees en vis, evenals vetarme of vetvrije zuivelproducten.
4

oefening op een regelmatige basis. Fysiek fit rechtstreeks van invloed op uw bloeddruk. Als je hart gezond is, het vereist minder inspanning om meer bloed, wat betekent dat de druk op je bloedvaten vermindert, het verlagen van uw bloeddruk te pompen. Wees consistent met uw training, of het nu gaat wandelen, zwemmen of fietsen. Het duurt ongeveer een tot drie maanden van regelmatige oefening om je bloeddruk te verlagen.
5

Beperk uw alcoholgebruik tot niet meer dan een drankje per dag voor vrouwen, of twee per dag voor mannen. Overmatig alcohol kan verhogen uw bloeddruk. Alcohol kan ook interfereren met de bloeddruk medicatie.
6

Stoppen met roken. Nicotine verhoogt je bloeddruk met minstens 10 mmHg. Dit duurt ongeveer een uur nadat je rookt. Als u rookt de hele dag door, je bloeddruk blijft constant verhoogde. Tabaksproducten kunnen ook interfereren met de bloeddruk medicatie, evenals schade aan uw bloedvaten.