Hoe te herstellen van een verstuikte enkel

Twisted enkels, of verstuikte enkels, optreden wanneer de ligamenten in de enkel worden uitgerekt of gedraaid op de verkeerde manier. Het gebeurt door het vallen, uitglijden, de landing verkeerd of struikelen. Meestal zijn de buitenkant ligamenten beschadigd zijn. Binnen ligament schade is zeldzaam. Zwelling veroorzaakt een groot deel van de pijn. Verstuikte enkels variëren in ernst. Een distorsie geneest in een week, maar een slechte kan een maand of langer duren. Voordat u een zorg, controleren op breuken. Gebroken botten nodig een arts raadplegen. Wat je nodig hebt
Elastisch verband
Metal bandage clips Twee koelelementen
Stoel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem gewicht van de benadeelde enkel. Verwijder sok en schoen. Wikkel een bevroren ijslaag rond de gezwollen enkel, en zet de andere ijslaag in de vriezer voor later.

Wrap 2 de bandage strak genoeg om de ijslaag veilig te houden, maar niet strak genoeg om te snijden uit circulatie. Gebruik de klemmen om het verband vast op zijn plaats. Compressie vermindert de zwelling en biedt ondersteuning.
3

Stel de verstuikte enkel op een stoel. Verheffen de enkel helpt de zwelling te verminderen.
4

verder tot de zwelling is beneden. Verandering ice packs elke drie tot vier uur. Nadat de zwelling is beneden, de bandage nodig kunnen zijn voor ondersteuning.
5

Om te beginnen lopen, voorzichtig zet gewicht op de enkel. Als het pijn doet, stoppen en doorgaan behandeling.