Hoe te herstellen van een blessure Achilles

Of je hebt achilles tendinitis, of een gescheurde pees in je achillespees, kan het tijd om te herstellen van een achillespees blessure te nemen. De achillespees is net boven je hiel, de achterkant van de enkel. 11% van de hardloopblessures komen van tendinitis achilles. Er zijn verschillende manieren om een ​​blessure aan de achillespees te behandelen. Meestal komt van een sportblessure, die veel slijtage vereist en scheur op je enkel van een specifieke activiteit. Zo lopen is een goed voorbeeld. Degenen die joggen, kan gemakkelijk tendinitis in hun achillespees. Wij gebruiken al uw achillespees alledag. Dus slijtage kan behoorlijk typische en verklaarbaar. Instructies
1

Ken de achillespees pijn symptomen. Uiteraard pijn wordt veroorzaakt, aan de achterkant van de enkel. Elke draaien, of die zich binnen die enkel veroorzaakt pijn, zwelling of een die je net zo goed zou kunnen zien. Vrij eenvoudig en gemakkelijk om te vertellen. Als je een gescheurde achillespees, dan zal het zeer moeilijk zijn om te lopen. Je loopt met een slap, en vermijden dat de druk op de pees die gescheurd is. Kopen van 2

Verander je schoenen. Ten eerste, soms kun je een beetje van tendinitis krijgen van ongemak van schoenen. Misschien de schoenen zijn veel te strak, en de bovenkant van de schoen hiel is te veel druk op je achillespees. Krijgen nieuwe schoenen, zorg ervoor dat ze los genoeg, niet te strak. Zorg ervoor dat ze de juiste hoogte ook. Proberen op tal van verschillende schoenen aan, totdat je iets met comfort vinden. Misschien krijg je een iets groter formaat, met extra padding aan de achterkant van de schoen. Op die manier uw achillespees heeft meer ruimte om te manoeuvreren rond. We hebben allemaal geprobeerd op schoenen voordat die te kort zijn, en kan de hiel van de schoen graven in onze achillespees voelen. Dat is pijnlijk, zou je schoen hoogte te klein. U wilt niet naar een hoogte die is te groot ook.
3

Zet ice packs op je enkels, of zet je voet in een emmer ijs water te krijgen. Hoe dan ook zal doen, maar ijs helpt ontstekingen en pijn te verminderen die je voelt. Het helpt verdoven het weg. Houd packs op regelmatig, of houd je voet in ijswater op regelmatige basis totdat de pijn verdwijnt.

Slapen op een comfortabele matras 4. Ook, misschien zet een kussen onder je enkels om extra comfort te geven tijdens het slapen. U wilt uw achillespees zo veel comfort en rust nodig. Voorkomen dat het lopen een stuk of lopen naar de hiel van de pees te helpen van het krijgen gescheurd.
5

Ga naar een dokter. Als je een gescheurde achillespees, heb je een operatie nodig hebt en moet fysiotherapie nodig hebben om te helpen herstellen ook. Ze zullen je onderzoeken, om te zien of je het hebt gescheurd, of niet. Je zult waarschijnlijk weten als je hebt, want je zult het heel ongemak en hebben het moeilijk je voet nog steeds veel bewegen.
6

workout. Tenzij uw arts geeft u strikte instructies niet te doen, moet je een afkickkliniek die pees. Je moet de kracht terug te bouwen, en niet uit vorm in het algemeen. Dingen niet doen zoals hardlopen, die draaien dragen van de achillespees. Simpele dingen zoals fietsen, zwemmen en vooral kan een geweldige manier om afkickkliniek die pees helpen. Bespreek dit met uw arts, afhankelijk van de mate van letsel, kan hij of zij zeggen anders. Je nodig hebt om dat achillespees rusten, vooral als het gescheurd. Dus voordat je daadwerkelijk begint een afkickkliniek, moet u dit bespreken met uw arts.