Hoe te herstellen van een beschadigde cardiovasculaire systeem als gevolg van roken

Roken schade heeft de neiging op te bouwen over jaren, het coaten van de longen in een dikke zwarte teer dat maakt ademen moeilijk. Roken verhoogt ook het risico op ernstige chronische ziekten zoals emfyseem of longkanker. Stoppen met roken zal niet meteen genezen van ademhalingsproblemen, maar zal helpen beginnen om enkele van de schade te herstellen. Je moet jezelf verplichten 100 procent te laten vallen en sigaretten en andere vormen van tabak van uw levensstijl en beginnen om gewoonten die een solide basis voor het repareren van cardiovasculaire schade bieden implementeren. Wat je nodig hebt
Nicotine gum
hartslagmeter
Toon Meer Aanwijzingen
1

Aankoop roken stoppen met benodigdheden zoals nicotine kauwgom voor momenten waarop je voelt een drang om rook, zelfs als het is maanden geleden dat je verlicht. Maak een nieuwe positieve gewoontes die de sigaretten te vervangen, als het doen van vijf push-ups of gaan voor een wandeling. Kopen van 2

Bespreek met een zorgverlener hoe lang je gerookt, hoeveel je rookte en wat uw beste opties zijn. Vragen over eventuele blijvende schade die je zou kunnen hebben opgelopen en zoeken aanbevelingen voor wat je kunt doen om de symptomen te verlichten.
3

Begin een cardiovasculaire oefening routine om uw gezondheid van het hart-en longcapaciteit te verbeteren. Ga eerst langzaam, zodat er geen overbelasting van uw noodlijdende cardiovasculaire systeem. Gebruik een hartslagmeter om bij te houden hoe hard uw cardiovasculaire systeem werkt te houden, en blijven binnen een veilige bereik. Aftrekken van uw leeftijd van 220 naar uw geschatte maximale hartslag te krijgen. Uw veilige training bereik ligt tussen 65 en 85 procent van je maximale.
4

Lees diepe ademhaling ontspanning technieken om uw bloeddruk te verlagen en het verhogen van uw longcapaciteit. Yogalessen bieden soortgelijke voordelen en kan ook helpen om je bloedsomloop te verbeteren.
5

Vertel je vrienden en familie dat u het veranderen van uw levensstijl om meer actief, en integreer ze in je fysieke activiteiten. Word lid van een plaatselijke intramurale sportteam, of probeer een klasse in kickboksen of tae kwon do. Iets dat uw hartslag krijgt verhoogd voor een langere tijdsduur kan helpen om hart-verbeteringen.
6

Probeer een long detoxificatie programma dat specifiek gericht op de schadelijke stoffen die zich ophopen in de wanden van de longen na jaar van het roken.
7

Include cardiovasculaire oefening in elk aspect van je dagelijks leven. Loop of fiets naar het werk en neem de trap waar mogelijk. Voor ontspanning, een wandeling maken door een openlucht markt om verse groenten en fruit te kopen. Kleine veranderingen zal oplopen in de tijd, en je longen met zijn gezonder.

Stick 8 een verstandig dieet om de gewichtstoename meestal geassocieerd met het roken te voorkomen. Naar aanleiding van een gezonde oefening plan zal helpen compenseren deze gewichtstoename.