Hoe te herstellen van een Low Back Hernia

Een hernia ontstaat wanneer het kraakbeen tussen de wervels breuk. Dit zorgt ervoor dat de gelei-achtige kern te lekken en irriteren zenuwen in de ruggengraat, waardoor pijn, gevoelloosheid of zwakte in je onderrug als je armen of benen. Hernia in de onderrug komen vaak in de lumbale regio nabij de bocht in de wervelkolom. Behandeling voor het herstellen van een hernia bevat meestal een combinatie van rust, immobilisatie, ijs, warmte, medicijnen en lichaamsbeweging. Wat je
Ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) op Terug brace
Ice
Ice Pack of handdoek
Badlaken
Verwarming pad
Need
Toon Meer Aanwijzingen
behandeling van uw Hernia
1

Stop alle fysieke activiteit of onmiddellijk gewichtheffen. Gedurende deze tijd, draag een back brace wanneer je nodig hebt om rond of tijdens het zitten voor langere tijd. Neem twee ibuprofen pillen elke vier tot zes uur, terwijl je wakker bent. Kopen van 2

Doe ijs in een zak ijs of in een handdoek. Plaats de ijslaag of opgerolde handdoek op de top van een badhanddoek op de vloer of een bank. Liggen op het ijs, zodat deze direct wordt samengeperst tegen uw bron van pijn. Voeg het ijs klaar voor 15 tot 20 minuten. Herhaal deze procedure elke drie tot vier uur de hele dag tot uw eerste ontsteking en zwelling aanzienlijk wordt beperkt.
3

Breng een verwarming pad op je onderrug gedurende 15 tot 20 minuten. Gebruik de verwarming pad meerdere keren per dag. Dagelijks Herhaal de verwarmings-pad behandeling totdat uw hernia symptomen zijn verdwenen.

Ga op je rug liggen met je knieën 4 omhoog en beide voeten op de grond. Langzaam druk je onderrug tegen de vloer. Houd die beweging gedurende twee tot vijf seconden, dan ontspannen. Heeft 10 herhalingen.
5

Pak beide knieën terwijl liggen en langzaam trek ze naar je borst. Houd ze in die positie gedurende twee tot vijf seconden, dan ontspannen. Herhaal deze beweging 10 keer. Tot slot, terwijl in dezelfde positie, trek je rechterbeen naar je borst terwijl je volledig de uitbreiding van uw linkerbeen. Houd die positie gedurende twee tot vijf seconden, trek dan je linkerbeen naar je borst en je rechterbeen volledig uit. Houd deze positie 2-5 seconden. Doe 10 herhalingen per enkele reis.