Hoe te herstellen My Sleeping Pattern

Het is niet ongewoon voor een slaappatroon te worden gewijzigd . Dit kan optreden als gevolg van een late-night uitje , bijvoorbeeld . Een messed - up slaappatroon kan een belemmering zijn, omdat veel mensen hebben strak gestructureerde schema's gebonden aan werk of school . Uw slaappatronen worden grotendeels bepaald door de hoeveelheid licht waaraan u wordt blootgesteld . Darkness activeert het hormoon melatonine die je moe maakt . Wat je nodig hebt
Melatonine tabletten ( optioneel )
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal welk tijdstip u wenst te gaan naar bed . Zorg ervoor dat u een redelijke hoeveelheid tijd te laten tussen bedtijd en de tijd die je nodig hebt om wakker - zeven tot negen uur slaap wordt aanbevolen voor een volwassene

Retreat aan uw slaapkamer 2 over half . uur voordat je wilt slapen . Maak je klaar voor bed en maken de kamer donker .
3

Neem een ​​Melatonine tablet ( optioneel ) , krijgen in bed en te ontspannen . Een warm drankje kan je helpen om in slaap te vallen sneller .
4

Herhaal dit proces op basis van een nacht , totdat je natuurlijk moe op het juiste moment .