Hoe te herkennen wanneer te stoppen met eten

De eerste en meest fundamentele stap in het beheersen van uw voedselinname is te herkennen wanneer te stoppen met eten. Dit kan blijken moeilijker dan het lijkt, want mensen eten voor vele redenen buiten fysieke honger. Echter, deskundigen het erover eens zijn er een aantal stappen die u kunt volgen om het proces gemakkelijker en effectiever zonder het gevoel beroofd te maken. Instructies
1

Begrijp het verschil tussen emotionele honger en fysieke honger. Emotionele honger is moeilijk te bevredigen, en het komt meestal samen met gevoelens van verdriet of angst. Tijdens bijzonder stressvolle tijden, moet je meer aandacht besteden aan de tekenen dat je lichaam stuurt u om u te vertellen is het tijd om te stoppen met eten. Kopen van 2

Geniet van de subtiliteit van signalen van je lichaam. Gevoel volgepropt is een heel duidelijk, merkbaar sensatie, maar gewoon het gevoel tevreden is nogal subtiel. Mensen die "in harmonie" met hun lichaam herkent de gedempte gevoelens (zoals de pijn die een koude voorafgaan) die zich ontwikkelen tot meer voor de hand liggende gevoelens (zoals een verschrikkelijke verkoudheid).
3

stoppen voordat je vol zit. Zodra je je comfortabel en vol gevoel, zet de vork neer en af ​​te stappen. Tegen de tijd dat je het gevoel van volheid, is je maag al gespannen en houdt meer dan het zou moeten.
4

Eet langzaam. Het duurt ongeveer 20 minuten voor je hersenen de boodschap dat je maag vol is ontvangen. Hoe langzamer je eet, hoe sneller je zal het bericht te stoppen met eten voordat overdrijven herkennen. Als je te snel eet, het risico van het eten van te veel en te stoppen te laat loop je.
5

Wacht minstens 10 minuten voordat ze voor seconden. Dit zal uw lichaam de tijd om te verwerken hoe vol je bent en laat je hersenen om de "full"-signaal uitzenden. De kans is groot dat u niet in de verleiding om een ​​tweede gedeelte na het wachten hebben, dus je bespaart calorieën.
6

Drink water bij de maaltijden. Dit zal u helpen dorst veroveren en verwarren het voor de echte honger te voorkomen. Het drinken van een glas koud water voor de maaltijd is ook een goed idee, want het vermindert de onbedwingbare trek en helpt je langzamer eet en geniet van je eten meer.
7

Stel jezelf een aantal vragen zoals je bent eten. In plaats van na te denken over iets anders, richten zich op de maaltijd en hoe je je voelt. Je hoeft niet om dit elke keer dat je eet te doen, maar het is een goede oefening om te helpen te leren van de redenen achter uw voedsel keuzes.