Hoe te helpen verminderen Hoge bloeddruk

Volgens het Texas Heart Institute in Bisschoppelijke Ziekenhuis Saint Luke's, meer dan 72 miljoen Amerikanen hebben een hoge bloeddruk, en meer dan 20 miljoen van hen weten niet eens het. Ze weten het niet omdat er vaak geen symptomen, en te veel mensen niet over hun bloeddruk regelmatig gecontroleerd. Omdat hoge bloeddruk (ook bekend als hypertensie) kan leiden tot een hartaanval en beroerte, is het essentieel dat iedereen werken om een ​​gezonde bloeddruk te behouden. Instructies

Oefening regelmatig 1. De Surgeon General beveelt minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag. Oefening helpt je een gezond gewicht handhaven, vermindert stress en zelfs beschermt tegen botverlies. Probeer uw routine variëren naar aerobic, kracht gebouw en flexibiliteit oefeningen omvatten. Voor meer informatie over de daadwerkelijke uitoefening, verwijzen naar de bron vak hieronder. Kopen van 2

Zorg voor een gezond gewicht. Het verliezen van zelfs 10 pond kan uw bloeddruk verlagen. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), gewichtsverlies is het meest effectief in het verlagen van de bloeddruk bij mensen met overgewicht en hebben al een hoge bloeddruk. Controleer de bron sectie hieronder voor sugestions over hoe om gewicht te verliezen.
3

Let op je zoutinname. Idealiter, wilt u niet meer dan 2400 milligram natrium per dag innemen. Dat is het equivalent van een theelepel keukenzout. Zorg ervoor dat de etiketten op voedingsmiddelen te lezen om het natriumgehalte per portie controleren. Ook kijken naar de ingrediënten in medicijnen. Bijvoorbeeld, sommige antacidum tabletten bevatten natrium.
4

Eet gezond voedsel. De DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieet, opgericht door NHLBI, beveelt de volgende voedingsmiddelen :6-8 porties van korrels per day4-5 porties groenten per day4-5 porties fruit per dag 2-3 portie laag vet of vet gratis zuivel per day2 of minder porties van vlees, vis en gevogelte per day4-5 porties van noten, zaden en droge bonen per week 2-3 porties van vetten en oliën per day5 of minder snoep per week
5

Niet roken. Roken zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen, waardoor het moeilijker voor het hart om voldoende bloed rond te pompen in uw hele lichaam. Je hart gaat sneller kloppen en je bloeddruk omhoog gaat.
6

Beperk uw alcoholgebruik. Het effect van alcohol op de bloeddruk varieert van persoon tot persoon. Het wordt algemeen aanbevolen dat te helpen verminderen de bloeddruk, mannen moeten hun alcoholgebruik te beperken tot een of twee drankjes per dag, of het equivalent van een biertje en een glas wijn. Vrouwen die willen dat hun bloeddruk te verlagen moet gewoon een drankje per dag.

Hebben